Похудеть к Новому году – план действий от врачей для ускорения метаболизма

До Нового года остался месяц – пора планировать праздничное меню, подарки и платье! Обычно, тут и начинаются сложности и нужен план – как похудеть к Новому году.

Предлагаем составить его вместе, а поможет в этом специалист в вопросах коррекции веса эндокринолог ЛДЦ «Кутузовский» – Патимат Каримова.

Подключаем самые новые результаты исследований о метаболизме и способах его увеличения. Спойлер – есть приятные и эффективные способы!

Эти методы не помогут

Вокруг полно обещаний о том, что похудеть без диет и спортзала и убрать жир, помогут такие методы, как:

  • Лазерный липолиз – расщепление жировых клеток от энергии лазера;
  • Ультразвуковой липолиз – от ультразвука;
  • Криолиполиз;
  • Инъекции липолитиков – уколы, которые разрушают жировые клетки особыми коктейлями;
  • Массаж – от ручных техник до всевозможных аппаратных методов;
  • Другие косметологические процедуры: прессотерапия, RF-лифтинг, обертывания и прочие (не будем перечислять все – этого достаточно везде).
  • Чудо-таблетки.

Похудеть к Новому году – план действий от врачей для ускорения метаболизма

Увы, не все так радужно:

  • Возможности лазерного, ультразвукового, крио и инъекционных методов ограничены небольшими участками лица и тела (например, второй подбородок или область над коленями). Делать инъекции на большую зону – опасно – организм может не справиться со слишком активным выведением разрушенных жировых клеток.
  • Обертывания и прочие процедуры дают эффект кратковременного похудения за счет выведения лишней жидкости.
  • Таблетки имеют неизвестный состав и в лучшем случае будут просто бесполезны.
  • Стоимость за пределами бюджета среднестатистической семьи.

Но методы похудеть есть!

Худеем! И вот как

Основные рекомендации, чтобы похудеть, обычно выглядят так:

  • Следить за калорийностью и сбалансированностью рациона – до 40% белки, 20% – жиры, 40% углеводы (из них до трети могут быть быстрые углеводы).
  • Заниматься физкультурой (даже просто ходить).
  • Пить 1,5-2 л воды в сутки.

Об этом всем мы уже рассказывали на нашем канале раньше. Сегодня – о метаболизме – том самом обмене веществ, который замедляется с возрастом и мешает оставаться в форме.

Метаболизм – это биохимические процессы, благодаря которым еда превращается в энергию для тела (в том числе, когда мы спим и отдыхаем). Т.е., если бы получилось сжигать больше калорий, похудеть и удержать вес стало бы легче.

У разных людей метаболизм разный. На него влияют количество жировой и мышечной ткани, возраст, генетика.

Кстати! Последнее исследование от ученых Национального института здоровья (США) говорит о том, что диеты замедляют уровень метаболизма, даже если диета была год и более назад.

Но ускорить метаболизм возможно!

Ученые уверяют, что это можно сделать такими методами:

  • Тренироваться мало – по 3-10 минут, но выполнять упражнения высокой интенсивности. Нужны несколько 30-ти секундных активных упражнений за тренировку. Они улучшают способность организма расщеплять глюкозу, а доказал это профессор Джеймс Тиммонс с группой коллег из института Эдинбурга.
  • Тренироваться не каждый день – 3-4 раза в неделю вместо 5-7. Это увеличивает на 50 ккал суточный расход калорий по результатам исследования Университета Алабамы в Бирмингеме.
  • Дышать глубоко – это ускоряет метаболизм, благодаря увеличению потребления кислорода. Выводы от Пэм Гроут (автора бестселлеров № 1 по версии «New York Times»).
  • Пить холодную воду – стакан воды из холодильника за 20-30 минут до еды ускоряет обмен веществ на 30%.
  • Принимать горячую ванну – об этом подробно мы рассказывали здесь.
  • Не есть за 3-5 часов до сна –применять методику интервального голодания по схеме 16/8. То есть в течение 16 часов не есть (можно пить воду, несладкий чай), а принимать пищу во время «пищевого окна», которое длится 8 часов. Не важно в какое время суток вы устроите пищевое окно, и особых ограничений по составу продуктов нет (необходимо только выдерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов).
  • Спать 7-8 часов в сутки – так не будет дефицита лептина (гормона, влияющего на расход энергии и аппетит). Это мнение от медицинской школы Броуди (США).
  • Завтракать белковыми и жировыми блюдами, чтобы усилить чувствительность к лептину – рекомендует американская кардиологическая ассоциация. Например, омлет с курицей или грибами.
  • Не переживать – между аппетитом, обменом веществ и стрессом много общего.

Идеальный завтрак для похудения

И похудеть действительно возможно! Возьмите яркие примеры звезд, которые сбросили вес даже после 40:

  • Телеведущая Опра Уинфри – похудела на 28 кг;
  • Писатель Татьяна Устинова – сбросила 100кг;
  • Тренер Татьяна Тарасова – 40 кг;
  • Владимир Соловьев – 70 кг.

Опра Уинфри – сбросила 28 кг

Но могут быть и сложности…

Почему не получается похудеть?

Если правильное питание, физические нагрузки и лайфхаки от ученых со всего мира не дали результата за месяц-два – нужен эндокринолог! Среди возможных причин лишнего веса – сбои в уровнях гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Это приводит к отложениям самого опасного жира – висцерального (на внутренних органах).

Нужно сдать анализы на:

  • Гормоны щитовидной железы;
  • Половые гормоны: тестостерон и эстроген;
  • Глюкозу;
  • Инсулин;
  • Гликированный гемоглобин;
  • Кортизол.

На основании полученных результатов врач поможет разобраться с причинами и найти тот самый действенный вариант нормализовать вес.

Р/S Не откладывайте визит к эндокринологу на потом. До 1 января можно многое успеть!

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме