До Нового года остался месяц – пора планировать праздничное меню, подарки и платье! Обычно, тут и начинаются сложности и нужен план – как похудеть к Новому году.
Предлагаем составить его вместе, а поможет в этом специалист в вопросах коррекции веса эндокринолог ЛДЦ «Кутузовский» – Патимат Каримова.
Подключаем самые новые результаты исследований о метаболизме и способах его увеличения. Спойлер – есть приятные и эффективные способы!
Эти методы не помогут
Вокруг полно обещаний о том, что похудеть без диет и спортзала и убрать жир, помогут такие методы, как:
- Лазерный липолиз – расщепление жировых клеток от энергии лазера;
- Ультразвуковой липолиз – от ультразвука;
- Криолиполиз;
- Инъекции липолитиков – уколы, которые разрушают жировые клетки особыми коктейлями;
- Массаж – от ручных техник до всевозможных аппаратных методов;
- Другие косметологические процедуры: прессотерапия, RF-лифтинг, обертывания и прочие (не будем перечислять все – этого достаточно везде).
- Чудо-таблетки.
Увы, не все так радужно:
- Возможности лазерного, ультразвукового, крио и инъекционных методов ограничены небольшими участками лица и тела (например, второй подбородок или область над коленями). Делать инъекции на большую зону – опасно – организм может не справиться со слишком активным выведением разрушенных жировых клеток.
- Обертывания и прочие процедуры дают эффект кратковременного похудения за счет выведения лишней жидкости.
- Таблетки имеют неизвестный состав и в лучшем случае будут просто бесполезны.
- Стоимость за пределами бюджета среднестатистической семьи.
Но методы похудеть есть!
Худеем! И вот как
Основные рекомендации, чтобы похудеть, обычно выглядят так:
- Следить за калорийностью и сбалансированностью рациона – до 40% белки, 20% – жиры, 40% углеводы (из них до трети могут быть быстрые углеводы).
- Заниматься физкультурой (даже просто ходить).
- Пить 1,5-2 л воды в сутки.
Об этом всем мы уже рассказывали на нашем канале раньше. Сегодня – о метаболизме – том самом обмене веществ, который замедляется с возрастом и мешает оставаться в форме.
Метаболизм – это биохимические процессы, благодаря которым еда превращается в энергию для тела (в том числе, когда мы спим и отдыхаем). Т.е., если бы получилось сжигать больше калорий, похудеть и удержать вес стало бы легче.
У разных людей метаболизм разный. На него влияют количество жировой и мышечной ткани, возраст, генетика.
Кстати! Последнее исследование от ученых Национального института здоровья (США) говорит о том, что диеты замедляют уровень метаболизма, даже если диета была год и более назад.
Но ускорить метаболизм возможно!
Ученые уверяют, что это можно сделать такими методами:
- Тренироваться мало – по 3-10 минут, но выполнять упражнения высокой интенсивности. Нужны несколько 30-ти секундных активных упражнений за тренировку. Они улучшают способность организма расщеплять глюкозу, а доказал это профессор Джеймс Тиммонс с группой коллег из института Эдинбурга.
- Тренироваться не каждый день – 3-4 раза в неделю вместо 5-7. Это увеличивает на 50 ккал суточный расход калорий по результатам исследования Университета Алабамы в Бирмингеме.
- Дышать глубоко – это ускоряет метаболизм, благодаря увеличению потребления кислорода. Выводы от Пэм Гроут (автора бестселлеров № 1 по версии «New York Times»).
- Пить холодную воду – стакан воды из холодильника за 20-30 минут до еды ускоряет обмен веществ на 30%.
- Принимать горячую ванну – об этом подробно мы рассказывали здесь.
- Не есть за 3-5 часов до сна –применять методику интервального голодания по схеме 16/8. То есть в течение 16 часов не есть (можно пить воду, несладкий чай), а принимать пищу во время «пищевого окна», которое длится 8 часов. Не важно в какое время суток вы устроите пищевое окно, и особых ограничений по составу продуктов нет (необходимо только выдерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, клетчатки, витаминов).
- Спать 7-8 часов в сутки – так не будет дефицита лептина (гормона, влияющего на расход энергии и аппетит). Это мнение от медицинской школы Броуди (США).
- Завтракать белковыми и жировыми блюдами, чтобы усилить чувствительность к лептину – рекомендует американская кардиологическая ассоциация. Например, омлет с курицей или грибами.
- Не переживать – между аппетитом, обменом веществ и стрессом много общего.
И похудеть действительно возможно! Возьмите яркие примеры звезд, которые сбросили вес даже после 40:
- Телеведущая Опра Уинфри – похудела на 28 кг;
- Писатель Татьяна Устинова – сбросила 100кг;
- Тренер Татьяна Тарасова – 40 кг;
- Владимир Соловьев – 70 кг.
Но могут быть и сложности…
Почему не получается похудеть?
Если правильное питание, физические нагрузки и лайфхаки от ученых со всего мира не дали результата за месяц-два – нужен эндокринолог! Среди возможных причин лишнего веса – сбои в уровнях гормонов щитовидной железы и половых гормонов. Это приводит к отложениям самого опасного жира – висцерального (на внутренних органах).
Нужно сдать анализы на:
- Гормоны щитовидной железы;
- Половые гормоны: тестостерон и эстроген;
- Глюкозу;
- Инсулин;
- Гликированный гемоглобин;
- Кортизол.
На основании полученных результатов врач поможет разобраться с причинами и найти тот самый действенный вариант нормализовать вес.
Р/S Не откладывайте визит к эндокринологу на потом. До 1 января можно многое успеть!