Выдохните все проблемы прошедшего дня...

В предыдущем тексте я писала о том, что одним из способов быстро заснуть является техника осознанного дыхания. И обещала показать ту, которой пользуюсь сама. Мне ее показала мой тренер по бодифлексу. Выполняю обещание.

Техника осознанного дыхания для быстрого засыпания и крепкого сна

Сядьте так, как вам удобно. Или удобно лежите на спине, если вы уже легли в постель. Положите руки свободно, ладонями вверх. Начинайте прислушиваться к своему дыханию. Не форсируйте дыхание. Дышите медленно, плавно и спокойно: дышите носом носом.

Почувствуйте свой организм: просканируйте его мысленно и обратите внимание, где у вас наибольшее напряжение в данный момент. Продолжайте дышать медленно и плавно носом еще несколько секунд, как бы направляя кислород в те «зажатые» органы и ткани. Старайтесь замедляться и прислушиваться к своему телу.

Теперь медленно, без форсирования и рывков вдохните левой ноздрей – выдохните правой ноздрей. Вдохните правой ноздрей – выдохните левой ноздрей. Вдохните левой – выдохните правой. Вдохните правой – выдохните левой… Не торопитесь. Прислушивайтесь к своему организму, следите за тем, откуда входит и выходит воздух.

Делайте эти циклы дыхания в течение минуты.

При этом, не надо закрывать ноздри пальцами – вы дышите осознанно, помощник в данном случае – ваш мозг. Да, частично воздух будет попадать и в другую ноздрю, но ваше внимание сосредотачивается на той, в которую вы вдыхаете воздух, потом – на той, которой выдыхаете.

Вы представляете себе, как прохладный чистый воздух входит внутрь вашего организма, насыщает все клеточки и органы кислородом, а теплый воздух вместе с углекислым газом выходит из другой ноздри.

Возможно, выдох будет чуть длиннее вдоха. Это нормально.

Через минуту-две снова раскройте ладони, прислушайтесь к своему организму и отследите, осталось ли еще напряжение там, где оно было. Можно продолжить так дышать еще несколько минут.

Такую технику дыхания можно применять и днем для снятия стресса, напряжения на работе.

Вы почувствуете тепло и просветление в голове, усталость пройдет, мышцы обмякнут.

После такого дыхания и теплого душа, когда вы мысленно смоете в канализацию все неприятности и усталость прошедшего дня, – вы точно уснете крепким сном. Попробуйте.

Возможно, получится не с первого раза. Но стоит внедрить в полезную привычку такое дыхание. Любое дыхательное упражнение нынче полезно не только для похудения или снятия стресса, но и для укрепления иммунной системы.

Удачного вам похудения!

Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь!

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме