Этот метод поможет не только похудеть, но и оздоровиться. Такая методика позволит избавиться от лишнего веса и улучшить работу желудочно-кишечного тракта всего за 3 недели. А как всем известно, хорошее пищеварение — залог отличного самочувствия и внешней красоты. Красивая упругая кожа без прыщей и покраснений, хорошее настроение и подтянутая фигура — вот что вам гарантировано, если вы воспользуетесь данным способом похудения.
Врачи-диетологи неустанно повторяют: существуют определенные категории продуктов, которые замедляют наш обмен веществ. Речь идет о продуктах с консервантами, усилителями вкуса и аромат , большим количеством соли и сахара. Не менее опасными продуктами являются продукты с трансжирами.
Для того, чтобы избежать этих продуктов, необходимо исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, колбасы, сухие снеки, замороженные полуфабрикаты, каши и лапшу быстрого приготовления, консервированные продукты, майонез, сдобные булочки и конфеты. Также желательно воздержаться от газированных и алкогольных напитков.
Особенности правильного рациона
Как правило люди не могут отказаться от вкусной, но вредной пищи, потому что не знают чем её заменить, либо замена кажется им слишком непривлекательной. Но стоит помнить, что переход на правильное питание с большим выбором продуктов намного приятнее, чем сидение на строгой диете. При этом количество сброшенных килограммов может быть даже больше, чем на диете. А всё потому, что организм на правильном питании не испытывают стресс. Уменьшить уровень стресса во время предновогодней суеты крайне необходимо, и почему бы не сделать это хотя бы при помощи питания?
Как питаться правильно, чтобы похудеть?
- Обязательно включите в свой рацион термически обработанные фрукты, овощи и белковые продукты с небольшим содержанием жира, кисломолочные продукты и каши.
- Термическая обработка овощей и фруктов — принципиальный момент. Большое количество сырой клетчатки создает повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, провоцируют вздутие и газы. Поэтому все фрукты и овощи необходимо запекать, тушить или отваривать в небольшом количестве воды без сахара. Очень хорошо на пищеварении сказываются печеные груши и яблоки, а также приготовленные на пару брокколи и стручковая фасоль. Помимо этого, разрешён отварной картофель.
- Молочные продукты, такие как сливочное масло, цельное молоко и сливки необходимо исключить из рациона, так как они тоже могут быть причиной проблем с ЖКТ. Даже если у вас нет выраженного метеоризма или диареи после употребления молочки, это еще не значит, что она у вас усваивается правильно. При этом от кисломолочных продуктов отказываться не рекомендуется. Наоборот, их необходимо употреблять хотя бы раз в три дня.
- Чтобы быстрее похудеть, необходимо питаться часто и маленькими порциями. В этом случае вы будете реже и испытывать чувство голода, и это станет хорошей профилактикой переедания. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300-1500 ккал в сутки.
- Сладости употреблять можно, но в ограниченном количестве и только утром. Вы можете спокойно съесть одну зефиринку, ломтик мармелада или пастилы, натуральный мед с хлебом.
- Также важно выпивать перед завтраком стакан чистой воды.
Что можно и чего нельзя: 2 простых списка
Продукты из первого списка рекомендуется употреблять умеренно, не переедая и не голодая. Продукты из второго списка необходимо ограничить на время диеты, а лучше вообще исключить на постоянной основе.
Можно есть
- Все виды круп
- Хлебцы и вчерашний хлеб
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Отварной и запеченный картофель
- Стручковая фасоль, цветная и белокочанная капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, брокколи в отварном виде
- Листовые овощи и все виды зелени
- Постное мясо (главное, не жареное)
- Любая рыба и моллюски
- Нежирные кисломолочные продукты
- Печеные фрукты любые, особенно рекомендованы яблоки и груши
- Мед, пастила, мармелад, зефир, маршмеллоу
- Корица молотая и целая
- Кокосовое и другие растительные масла
Нельзя есть
- Свежие фрукты и овощи
- Цельное молоко, сливки, сливочное масло
- Жирная и жареная и кислая пища
- Цитрусовые
- Консервированные продукты, замороженные полуфабрикаты, фаст-фуд, сосиски, колбасы, копченое мясо
- Твердый и мягкий сыр
- Кетчуп, майонез, соевый соус
- Лук, чеснок, перец, острые специи
- Бобовые и орехи
- Сухофрукты
- Черный хлеб, сдобные булочки
- Кофе и какао
- Газированные и алкогольные напитки
Пример меню на день
Завтрак: 30 гр макарон из твердых сортов пшеницы, 1 зефир, 2 гречневых хлебца
Второй завтрак: печеное яблоко с корицей
Обед: 200 гр отварной курицы без кожи, брокколи и морковь на пару или отварные
Полдник: 125 мл греческого йогурта без добавок, запеченная груша с медом
Ужин: 200 гр отварной рыбы, тушеные кабачки с томатами
Мясо и рыбу взвешивать с сыром виде! Крупы и макароны — в сухом.
За 2–3 недели такого питания уходит от 4 до 8 килограммов без особых ограничений и голодовок. Рекомендуется придерживаться от 2 недель до 2 месяцев.
Данная статья носит ознакомительный характер, может иметь противопоказания. Перед тем, как перейти на диетическое меню, необходимо проконсультироваться со специалистом!
