Что такое диабет 2-го типа? По сути, это состояние стабильно повышенного сахара в крови. Часто к диабету 2-го типа приводит длительная сниженная чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность, далее ИР), которая может длиться годами. Если у вас ИР, у вас может и не быть диабета 2-го типа, и доктора просто разведут руками, так как ИР болезнью не считается.
Что приводит к диабету второго типа?
- Самый главный виновник — переедание и нехватка физической активности
- Наследственность (повышает риски)
- Аутоимунные болезни (редко)
- Вирусные инфекции, поражающие поджелудочную железу (она ответственна за выработку инсулина)
Поэтому обращение к врачу — это всё равно-первое, что вам стоит сделать. Потому что следует исключить аутоимунные заболевания и вирусные инфекции из списка подозреваемых. С диабетом 2-го типа и инсулинорезистентностью люди могут жить годами, и не знать об этом. Какие же признаки диабета 2-го типа?
- Слабость
- Сухость во рту
- Медленное заживление ран
- Повышенная ЧСС
- Сонливость
- Зуд кожи
- Ухудшение зрения
- Неутолимая жажда
Итак, как же худеть с этой неприятностью?
Никаких чудес, друзья. Главный принцип любого похудения — дефицит энергии, или калорий. Термодинамика, физика. Говорить, что люди с диабетом 2-го типа не могут худеть на дефиците энергии, это то же самое, что говорить, что силы тяготения нет.
Я вас возможно удивлю, но подавляющее большинство (почти все) сильно ожиревших людей, которые годами страдают лишним весом, страдают и ИР или диабетом 2-го типа.
Создавать дефицит энергии таким людям я очень советую за счет сокращения «мусорной» пищи в рационе, и добавления в него же «полезной» пищи. Потому что зачастую в питании у таких людей полный «ахтунг».
- Убираем различные сладости, булки (выпечку), торты, печенья, конфеты, фастфуд. Добавляем гречку, овсянку, овощи, фрукты, белковую пищу (яичный белок, творог, постное мясо). Одним этим действием мы создадим дефицит энергии. Стараемся снижать общий процент углеводов в питании — они склонны повышать сахар в крови наиболее активно. Но не надо их полностью убирать. Так называемая кето-диета очень индивидуальна и не всем подходит.
- Очень важный пункт. Добавляем физическую активность. Более того, очень желательно, чтобы она была и анаэробной, и аэробной. Это значит, придется тягать железки, или работать с другим отягощением, и дополнительно еще бегать\крутить педали. Все это будет не только тратить калории, но и повышать чувствительность мышечных клеток к инсулину-то, что нам надо. Сколько тренировок нужно? Очень индивидуально, но не менее 2-х силовых тренировок в неделю, и 2-3 кардио сессии по 30-60 минут в неделю.
- Вопреки некоторым представлениям, не доказано, что периодическое голодание (редкие приемы пищи) лучше справляется с этим состоянием, чем простое сокращение калорий в питании. Меньше общее потребление калорий — ниже сахар в крови в долгосрочной перспективе, меньше инсулина. Однако есть люди, которым оно подходит. Это очень индивидуальный момент. Если хотите — можете поэкспериментировать.
Возможно вас заинтересует пара других моих статей на тему похудения, где я подробно описываю, что и почему, советую их прочесть, и вы будете понимать в этих вопросах больше 90% людей:
- Почему вы не худеете? 15 ошибок в диете (научный подход)
- Топ 10 правил для похудения (научный подход)
Да, друзья, если вы хотите избавиться от ИР или от диабета 2-го типа, придется полностью менять образ жизни. У всех этих людей была та или иная степень ИР или диабет 2-го типа:
И у всех был одинаковый путь. Сокращение потребления калорий, адекватное питание в целом (я описал выше), силовые тренировки, кардио-нагрузки. Каких-то уникальных методов и диет нет. Кому-то лучше подойдут уже упомянутые кето-диета или периодическое голодание, но нужно понимать, что и то, и другое — лишь способы снизить общую калорийность питания в долгосрочной перспективе.
В итоге всё будет зависеть лишь от вашего желания и стремления вылечиться, от вашей силы воли. Всем здоровья!