«Я мало ем, всего пару раз в день, но всё равно при этом толстею!» — эту фразу я часто слышу и читаю. Думаю, что многие слышали что-то подобное от полных женщин. Как правило, такое высказывание у окружающих вызывает насмешку и желание саркастично ответить. Однако, не стоит относиться к таким высказыванием так уж критически, так как такое, действительно, может быть, причём — это не редкость.
Давайте для начала разберёмся, что имеется в виду под понятием: «женщина склонная к полноте». Во-первых — это гиперстеник, то есть человек с определенным типом телосложения, с весьма медленным обменом веществ и врожденной склонностью к жиронакоплению. В не зависимости от пола, организм этих людей очень запаслив. С возрастом скорость метаболизма замедляется, и у гиперстеников он становится очень медленным. А у женщин гиперстеников ситуация ещё усугубляется тем, что у них высокий уровень гормона эстрогена, который тоже является причиной жиронакопления. И скажем честно, этим женщинам, действительно, непросто удерживать нормальный вес. Я знаю таких женщин. Такие есть среди моих учениц, и я точно знаю, что обжорством они не страдают, но при этом с большим избыточным весом.
Как правило, такие дамы для того что бы похудеть начинают питаться реже, отказываться от ужина и перекусов, не едят после шести часов вечера, снижают калорийность дневного рациона, делают рацион питания более скудным, а в качестве физических нагрузок делают упор на кардио тренировки. Результат от такого питания и тренировок виден только первые пару месяцев, а потом снижение веса останавливается. Часто всё это заканчивается срывами в питании, что приводит к очередному набору веса. Да и, вообще, подобный способ похудения сильно ударяет по женской нервной системе и её психоэмоциональному состоянию. Дело в том, что всё это категорически не надо делать женщинам склонным к полноте.
Объясню почему
В первую очередь, тут играет роль женский гормон эстроген, который и вызывает жиронакопление. Особенно если в организм женщины в течении 2-3 часов не поступает никакой пищи. Если с нашей человеческой точки зрения — это кажется вредным и бредовым, то с точки зрения природы — это очень целесообразно, а она куда мудрее нас! Этот механизм задуман для того, что при любых неблагоприятных внешних обстоятельствах (войны, голода и т.д.) женщина могла выносить плод, а жизнь продолжилась. И как только женщина делает промежутки между приёмами пищи больше трёх часов — её организм сразу включает механизм жиронакопления. Поэтому питаться женщине склонной к полноте, да и женщине нормостенику — надо часто и маленькими порциями. Ей нужно именно перекусывать. Разумеется, каждый приём пищи — это не первое, второе и третье. После еды должно оставаться ощущение лёгкого удовлетворения голода и не более того. Кроме того, даже если через каждые 2-3 часа такая женщина не испытывает чувство голода — ей всё равно надо чем-то немного закинуться, чтобы не запустился механизм жиронакопления.
Для примера можно взять вот такой рацион питания:
Вообще, механизм жиронакопления включается у всех, в не зависимости от пола, при неудовлетворённом чувстве голода. Так происходит потому что наш организм воспринимает это следующим образом: «Ага, с наружи что-то не то, кормить меня не могут, значит надо срочно сделать стратегические запасы!» — у него своя логика, основанная, в первую очередь, на механизме выживания при любых внешних условиях. И особенно это ярко выражено у гиперстеников.
Если кто не знает как раскармливают борцов сумо… Их кормят всего один раз в сутки. И именно поэтому они такие большие!
Ещё пару слов хочу сказать о том, что женщинам склонным к полноте надо в фитнесе отдавать предпочтение не кардио нагрузкам, а объёмным силовым тренировкам состоящим из базовых динамических и статических упражнений, при выполнении которых, задействуется несколько мышечных групп. Это объясняется тем, что жировая масса, при этом сгорает, а мышечная увеличивается, что в корне меняет скорость метаболизма. Кроме того при силовых нагрузках вырабатывается гормон тестостерон, который, в свою очередь, снижает уровень эстрогена.
Вот пример таких упражнений и тренировки:
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Ещё статьи о питании и о проблеме избыточного веса:
С чего начать в фитнесе полненькому новичку
Мечтаю похудеть, но не могу сделать первый шаг
Синдром запретного плода. Худей с умом
Хочешь похудеть — питайся просто