Мой рацион помог мне избавиться от гипертонии, лишнего веса и всех гормональных расстройств. И в 38 лет стать мамой! Сейчас мне 42 года.
Делюсь с вами своим дневным рационом.
Завтрак
Гречка 120 гр 144 ккал, молоко 120 мл 53 ккал — всего 240 гр 197 ккал
Второй завтрак
Хлеб 57 гр 126 ккал, сыр творожный 25 гр 56 ккал, помидор 40 гр 7 ккал — всего 122 гр 189 ккал
Обед
Горошница 250 гр 292 ккал (рецепт см. ниже), булка с полбяной крупкой 30 гр 62 ккал, салата овощной 150 гр 27 ккал — всего 430 гр 381 ккал
Полдник
Груша 230 гр 97 ккал, творог мягкий 4,5% 120 гр 92 ккал, клетчатка 10 гр 16 ккал, мёд цветочный 10 гр 32 ккал — всего 370 гр 237 ккал
Ужин
Форель жареная без масла 150 гр 282 ккал, салат «Щетка» (свекла, морковь, лук, капуста, кунжут, оливковое масло) 150 гр 90 ккал — всего 300 гр 372 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, 1 капучино на 86 ккал, 13000 шагов
Итого за день: 1462 ккал
БЖУ: 90,4/46,8/177,2 гр
Горошница в мультиварке. Рецепт
Ингредиенты:
- горох целый шлифованный 1000 гр
- вода — морковка 1 шт
- репчатый лук 1 шт
- оливковое масло 1 ст.л
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Горох предварительно замочить на 2-3 часа (можно использовать не 1 кг, а меньшее количество, сколько нужно, например 200-300 гр). Слить воду, выложить в чашу мультиварки. Влить воду на палец выше гороха (т.е., примерно выше на 1 см).
Добавить порезанные морковку и лук, растительное масло + соль и специи по вкусу (у меня черный перец, красный перец, паприка сладкая; можно добавить чеснок).
Перемешать, попробовать на соль, если мало, то досолить. Готовить в мультиварке (у меня мультиварка Redmond) при закрытой крышке и клапане в режиме «Тушение» 60 минут. После приготовления в горошнице может остаться вода, но когда блюдо остынет, оно загустеет.
Приятного аппетита!
Это меню + рецепты смотрите на видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
#рецепты #горошница #пп рецепты #пп меню #рацион питания