🍒23.11.2020.
Всем хорошего дня, комфортного и вкусного похудения!
Если вы думаете, что вот я наела себе 132 кг и решила похудеть — это не так. Худею я всю свою сознательную жизнь, как и многие читатели моего блога. У большинства женщин похожие истории связанные с лишним весом.
Замкнутый круг: диета, срыв и набор еще большего веса.
Еси удалось похудеть, не сорваться, то радостный возврат к обычному питанию после диеты тут же дает свои плоды — лишний вес возвращается.
Пока мы не поймем, что питание должно быть всегда под контролем — так и будем сидеть на диетах, срываться и наедать еще больше.
Мне помог изменить пищевые привычки, научил контролировать питание — подсчет калорий.
Расскажу о своем меню стройности в качестве примера контроля питания на подсчете калорий.
Завтрак — бутерброды на ржаном хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г) и икрой сазана (40 г). С бутербродами выпила зеленый чай.
Вышел завтрак на 330 ккал.
Я честно купила простоквашу, чтобы испечь на ней домашний цельнозерновой хлеб, но дома было еще больше чем половина упаковки ржаного хлеба, который ем только я. Мои домашние говорят, что у этого хлеба очень насыщенный вкус и не едят его, а мне он нравится.
Поэтому, доедаю ржаной хлеб, и затем пеку домашний. Это я к тому, что не ленюсь до сих пор, а просто не разбрасываюсь продуктами.
С самого утра, позавтракав, я отправилась за работу. Накопилось не так много работы, но все же.
Лучше подготовить все заранее и неспеша, чем потом не знать за что хвататься в первую очередь.
На перекус мне захотелось съесть кусочек запеченной горбуши. Вот требовал от меня организм рыбы.
Как раз и доела горбушу, запеченную в сливках с песто (165 г) — 245 ккал .
Поскольку мне прописаны сейчас прогулки, после перекуса отправилась гулять в наш лес. Как же хорошо погулять на свежем воздухе. Снежок у нас лежит на деревьях -красота!
Вернулась домой и надо было сварить быстренько борща. А после прогулки хотелось есть. Да еще принесла заказ из всеми нами любимого интернет магазина — зефир. Этот зефир очень нравится моим домашним, всегда его раньше покупали и привозили себе в Москву, когда ездили в гости к моим маме и брату. А вот в Москве его ни разу не видела в продаже. Нашла в интернет магазине. Знаю, что есть читатели из Тамбова — у вас очень вкусный зефир производят!😉
Пока варила бульон, выпила чай с зефиром — 105 ккал.
На обед тарелка борща (450 г) с 30 г сметаны и кусочком (30 г) хлеба, обжаренного на сухой сковороде, с селедочным паштетом (25 г) — 300 ккал.
После обеда отправилась работать за компьютер. Мне предложили больничный лист взять, но что мне от него толку? За меня никто мою работу делать не будет. Поэтому потихоньку работаю. Но решила не очень себя нагружать, чтобы не засиживаться и больше двигаться.
Вот и сегодня поработала до 16 часов и пошла готовить ужин. Захотелось мне всех порадовать шаурмой на ужин. И себе сделала ПП шаурму.
А еще хочется чего-то мясного для завтраков. Разморозила свиные языки и поставила вариться их — 2 часа и вкусняшка на бутерброды готова.
Я просто заливаю языки водой, ставлю на средний огонь, добавляю ложку столовую соли, лаврушки побольше, душистый перец и забываю на 2 часа про них. Через 2 часа сливаю воду. У меня язычки уже очищенные изначально, такие купила. А если языки в коже — их надо залить холодной водой — так кожа лучше счищается.
Накрутила шаурмы на ужин. Использовала лаваш, сметану с чесноком, куриную грудку, запеченную со специями, помидор, листья салата, маринованный огурец, морковь по-корейски.
Моя шаурма получилась на 445 ккал.
Итог дня — 1425 ккал. Б — 93, Ж — 55, У — 138.
Соблюдаю питьевой режим, пока физкультурой не занимаюсь, только прогулки.
Напомню, что 80 % успеха в похудении — это изменение питания!
Сегодня меня позабавил один комментарий. Какие все-таки все люди разные и понимают и видят только то, что хотят понять и увидеть для своего удобства. А кого-то даже очень легко свести с ума:
светлана, наверное, о чем-то глобальном думает с утра до вечера. Например, как спасти мир? Не до КБЖУ ей, не до еды — такие приземленные думы ее сводят с ума.
Куда проще в топку закинуть пельменей и дальше спасать мир — только такие ассоциации у меня с авторами подобных комментариев.
Ведь у авторов подобного ( а вариаций множество)👆 тоже ассоциации аховые😂. Им странно, что в блоге о похудении и еде — говорят о похудении и еде. Здесь про квантовую математику должны рассуждать?
Всем комфортного и вкусного похудения! Пойду подумаю, что приготовить вкусного на завтра 😉, чтобы и БЖУ не пострадало.
Напоминалочка.
Видеорецепт жюльена с индейкой и грибами и видеорецепт морковного торта:
📌📌📌Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья «Знакомство» с фото «до» и «после» от подписчиков.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт бананового кекса с вишней на овсянке.
Рецепт ПП шаурмы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.