Когда речь идет о тонких душевных переживаниях, мы твердо знаем: каждый человек — неповторимая индивидуальность, одинаковых нет. Почему же, когда речь заходит о фигуре, все как один ставят перед собой пресловутые 90-60-90 и начинают изводить себя диетами? Между тем мир уже давно забыл об усредненных стандартах и чаще говорит о типологии: типологии фигур и характеров, типов личности и типов внешности, так как все это между собой тесно взаимосвязано. Ученым уже мало делить людей на «яблоки» и «груши», на астеников и пикников. Изобретаются все более утонченные подходы и формулы. Вот, например, американский ученый Эдвард Джаковский (вероятно, в душе — художник-абстракционист) понял, что людей надо делить на «ложки», «часы», «конусы» и «линейки»: обратите внимание, как замечательно уравновешены в его взгляде на человечество фантазия и геометрия! И у «ложек», и у «конусов», и у «часов», и у «линеек» свои вкусовые пристрастия, свои достоинства и недостатки, свои особенности обмена веществ. Поэтому каждому типу показаны определенные диеты и комплексы физических упражнений. Так что прежде чем выбирать диету или начинать заниматься гимнастикой, определите — кто вы. А то, не дай Бог, станет «ложка» делать «конусовые» упражнения, а диету себе выберет «часовую» — беды не оберешься. . . Возьмите фотографию, на которой вы сняты в полный рост, по возможности — в купальнике или в обтягивающей одежде. И посмотрите, в какую фигуру вы «вписываетесь». Определив свой тип, приступайте к предложенным доктором
Джаковским упражнениям.
Этот комплекс рассчитан на тридцать минут, выполнять следует три раза в неделю. Автор-разработчик утверждает, что уже через два-три месяца занятий появятся улучшения, а через полгода вы увидите, как должна выглядеть в идеале ваша фигура. «Ложка»: широкие бедра и узкие плечи (Хиллари Клинтон). Достоинства: обычно этим людям свойственна прекрасная гибкость. Проблемы: повышенная чувствительность к тяжестям. Программа занятий:12 минут — прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере (скорость порядка 90-130 оборотов в минуту);3 минуты — потягивания;5 минут — прыжки через скакалку в быстром темпе;2 минуты — поднимание ног. Отжимания: три блока по 10 упражнений. Приседания с опорой на стул: три блока по 10 упражнений.
Наклоны к коленям: три блока по 10 упражнений. 5 минут — прыжки через скакалку в быстром темпе. 1 минута — медленная ходьба на месте. Избегать всех упражнений, развивающих нижнюю часть тела (конькобежный спорт, аэробика и т. д. ). «Песочные часы»: широкие бедра и объемная верхняя часть (Мэрилин Монро).
Достоинства: поскольку люди этого типа сложены весьма пропорционально, они выглядят стройнее, чем есть на самом деле. Проблемы: склонность к полноте. Программа занятий:15 минут — прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере (скорость порядка 90-130 оборотов в минуту); 3 минуты — потягивания; 5 минут — прыжки через скакалку в быстром темпе;100-200 прыжков (на месте, еще лучше — через опору);2 минуты — поднятие коленей в быстром темпе; 30-50 подтягиваний ног. Поднятие гантелей: два-три блока по 10 упражнений. Наклоны: два-три блока по 10 упражнений. 100-200 прыжков (на месте, еще лучше — через опору).
1 минута — медленная ходьба на месте. Избегать пробежек в гору, аэробики. «Линейка»: разница между объемами груди, талии и бедер не больше 15 см (Мишель Пфай-ффер). Достоинства: гармоничность телосложения. Проблемы: лишние килограммы откладываются на талии, животе и очень заметны. Программа занятий:10 минут — прогулка в быстром темпе по холмистой местности; бег или занятия на велотренажере с высоким сопротивлением и на низкой скорости (60-80 оборотов в минуту);3 минуты — потягивания;5 минут — прыжки через скакалку. Приседания с гантелями: три блока по 10 упражнений. Упражнения, стоя с гантелями: три блока по 10 упражнений.
Наклоны к коленям: три блока по 10 упражнений. 5 минут — потягивания. Противопоказаний относительно физических упражнений нет. «Конус»: полные руки, широкая спина и плечи, относительно стройный низ фигуры (Бетти Мидлер). Достоинства: узкие бедра, позволяющие носить брюки и узкие юбки.
Проблемы: область живота и плечи нуждаются в серьезной нагрузке. Программа занятий:15 минут — прогулка быстрым шагом, катание на велосипеде или занятия на велотренажере с умеренным сопротивлением и на умеренной скорости (70-90 оборотов в минуту);3 минуты — подтягивания; 100-200 прыжков (на месте, еще лучше — через опору). Касание коленей локтями: три-четыре блока по 10 упражнений. Приседания: два-три блока по 10 упражнений. Плие: два-три блока по 20 упражнений. Наклоны к коленям: два-три блока по 10 упражнений. 15 минут — прыжки через скакалку в быстром темпе. 1 минута — медленная ходьба на месте. 3 минуты — потягивания. Избегать всех упражнений, развивающих верхнюю часть тела (тренажер для гребли, упражнения с гантелями).
90-60-90 Вам!