В послеродовой период женщине нужно особенно внимательно следить за состоянием своего здоровья:
по возможности больше высыпаться, сбалансированно питаться и не перегружать себя физическими нагрузками.
Особенно это касается кормящих матерей, ведь их организму еще и нужны ресурсы для кормления ребенка!
Кстати, приятная новость: согласно исследованиям, кормящие матери быстрее снижают вес после родов, чем те, у кого ребенок находится на искусственном вскармливании!
Поэтому не ставьте себе цель сбросить более 500−600 граммов в неделю: большая скорость снижения веса опасна для недавно родившей женщины.
✨ ПИТАНИЕ
★ Когда есть?
Не меньше двух и не больше пяти раз в день, но строго в одно и то же время (самый объемный прием пищи до 12 часов дня и минимальное количество углеводов после 5-6 вечера).
★ Что нельзя есть?
Под запретом магазинные соусы (в том числе майонез и кетчуп), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.
★ Что можно есть?
Составьте свой рацион из нежирного мяса, птицы, рыбы, круп, фруктов, овощей, нежирного молока, не острых сыров, творога, кисломолочных продуктов и немного шоколада (с содержанием какао не менее 75%).
★ Как готовить?
Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла.
✨ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но это будет дольше и менее эффективно. Поэтому найдите для себя оптимальный темп и объем нагрузки и старайтесь заниматься регулярно.
★ Вот самые простые упражнения для новоиспеченной мамочки:
- ходьба минимум 1 час в день (это легко выполнять во время прогулки с ребенком — так что не сидите на лавочке, а двигайтесь!);
- обыкновенные отжимания от пола для укрепления мышц груди (начните с 5 в день, доведите постепенно до 15 раз);
- приседания для бедер (три серии по 20 раз);
- «планка» для пресса (начинать с 30 секунд, постепенно доводя до 1.5 минут).
★ И, конечно же, не нужно забывать про интимную жизнь! Чем чаще Вы занимаетесь сексом, тем меньше Вы будете переедать. Так что близость с мужем точно пойдет Вам на пользу: главное не торопитесь, а дождитесь разрешения Вашего врача (как правило, нужно подождать минимум 2-3 недели после родов).
✨ КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.
- В домашних условиях легко использовать натуральный скраб из морской соли иди обыкновенный кофе крупного помола — для бедер и ягодиц. Использовать скраб нужно как можно чаще (лучше ежедневно).
- 1-2 раза в неделю делайте себе ванны с морской солью для повышения эластичности кожи (и для настроения тоже !)
- Также раз в неделю можно наносить маски для тела или делать обертывания из белой или голубой глины (только учтите, что при проблемах с венами горячие обертывания противопоказаны!).
❗ ВАЖНО ❗ Если Вы кормящая мама, не стоит слишком интенсивно массировать, делать горячие обертывания и сильно растирать грудь!
Если следовать этим простым правилам, то вернуть свой прежний, дородовой вес без риска для здоровья можно уже через 2-3 месяца после родов!
👍 Понравилась статья? Палец вверх!
👉 ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
👉 Чем платные роды отличаются от бесплатных?
👉 5 причин заказать своему ребёнку готовый набор игрушек!
👉 Кэти Перри показала, как выглядит спустя 5 дней после родов
👍 ВАШИ ДЕНЬГИ —Новый полезный канал о домашних финансах!
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸
🎁 Наборы игрушек в дорогу / для дома / в подарок, книжные наборы и наборы для новорожденных в интернет-магазине «Ребёнок Занят» (www.busybag.ru).
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸
Книга «100 популярных вопросов о детях: универсальный справочник родителя« — от 299 руб.!
