🍒17.11.2020.
Доброго вам дня, теплой осени и хорошего настроения! И самое главное, для чего мы здесь собрались — вкусного и комфортного похудения вам!
Есть желание похудеть, пробовали много диет, но результат не радует? Тяжело переносите ограничения и голод?
Все это мне знакомо, через все это я прошла, пока не набрала 132 кг веса и не опомнилась.
Если все то, что испробовано много раз не приводит к желаемому результату или результат мимолетный — значит надо менять свое отношения к питанию, менять образ жизни. Только так можно не только похудеть, но и поддерживать достигнутый результат.
Постоянные диеты и возврат к обычному питанию так и будут держать вас в замкнутом круге.
Мне помог избавиться от лишнего веса и научиться контролировать свое питание, балансировать его — подсчет калорий и БЖУ.
В качестве примера покажу свое меню на день.
Завтрак — один из самых быстрых, который можно придумать, как мне кажется — это бутерброды. На ржаном хлебе (65 г) с творожным сыром (30 г) и горбушей холодного копчения (70 г). А также зеленый чай.
Завтрак выше на 375 ккал.
Я совсем обленилась. Перестала печь домашний цельнозерновой хлеб. Покупаю цельнозерновой хлеб или ржаной или ем обычный дарницкий хлеб, который покупаю семье.
И это действительно лень! Ведь для того, чтобы мне приготовить хлеб необходимо всего лишь 5-7 минут моего времени — остальное все делает духовка. Я как-то даже засекала время — мой рекорд по замесу теста, формированию батона и отправлению его в духовку — 5 минут с учетом времени на мытье использованной посуды. 5 минут! Неужели так трудно найти 5 минут, чтобы испечь ароматный хлеб? Нет не трудно, какой бы занятой ты не была. Я честно признаюсь, что мне лень, хотя очень хочется ароматного хлебушка.
Вот сейчас написала это и мне стало стыдно. Надо купить кефир и испечь хлеб в конце концов!
Когда признаешься себе, осознаешь, что тобой правит лень, а не нехватка времени — как-то сразу появляется и возможность, и время что-то сделать для себя.
Сегодня еще один шедевр в комментариях прилетел, хотела его вам показать, но там нецензурная лексика — поэтому просто отправила «в сад».
Смысл комментария был такой: «чтобы похудеть надо каждый день себе готовить завтрак, обед, ужин, перекусы, и еще и семье отдельно, потому что ЭТО они есть не будут, факт! А значит надо «нецензурная лексика» не работать и только стоять у плиты и готовить».
Как удобно, да? Не попробовал, не предложил семье, но уже сделал выводы, что ЭТО есть никто не будет. А то, что готовится ЭТО на несколько дней, для своего удобства автор комментария не заметил. И вот уже оправдано бездействие, вот уже и совесть успокоилась.
Но это выбор каждого из нас. Кому-то удобно оправдывать себя и ничего не делать, а кто-то опомнится и начнет действовать, найдет и время, и возможность, чтобы стать лучше, стать легче, стать моложе и поправить здоровье.
Я тоже в свое время оправдывала себя: и кость у меня широкая, и наследственность такая, и гормоны шалят. А если гормоны шалят, то вообще не похудеть. И дорого это — худеть-то. Но оправдания закончились.
Очень хочется, чтобы хотя бы кто-то из тех кто прочитал сейчас этот текст также закончил с оправданиями и начал действовать.
Вернусь к меню. Прервалась на перекус, закрыла ноутбук, за который села сразу после завтрака, и пошла делать пирожное 5 минутку в микроволновке — банан, яйцо, какао и разрыхлитель — все что мне потребовалось. Украсила арахисовой пастой (20 г) и парой грамм кедрового ореха.
Перекус получился калорийный, но я знаю, что он прекрасно вписывается в мой рацион на сегодня — 330 ккал.
Перекусила я за работой, не стала время терять, да и привычка у меня такая — перекусывать во время работы.
Поскольку после обеда мне ехать на процедуры и вернусь только к ужину, а все что было приготовлено на несколько дней мы съели (осталось только на обед) — перед обедом поставила тушиться картофель с куриной грудкой. Приедем домой и поужинаем все, да еще и на завтра останется.
На обед погрела 130 г отварной гречки и 170 г гуляша из говядины (вес вместе с бульоном). Обед на 290 ккал.
После обеда сразу побежала на маршрутку, чуть не опоздала сегодня из-за пробок. А опаздывать я не люблю и не понимаю людей, которые вечно везде опаздывают. Считаю, что — это неуважение с их стороны к другим.
Дома погрела приготовленный мной днем тушеный картофель и все наелись, всем было вкусно ЭТО есть😂.
Ужин — картофель, тушеный с куриной грудкой в сметанно-томатном соусе (300 г) — 270 ккал.
Вечером, за 3 часа до сна выпила зеленый чай и в качестве перекуса выбрала 50 г сыра. Мне надо было добрать белки и, самое главное, жиры. Сыр — 175 ккал.
Итог дня — 1440 ккал. Б — 102, Ж — 60, У — 111.
Часто у меня спрашивают про спорт во время похудения. Еще раз повторюсь, что 80 % успеха в похудении — это изменение питания.
Сегодня ена мой ответ в комментариях, что я не занимаюсь спортом, только физкультура, а похудение — это в основном изменение питания. Знаете, что мне написали в ответ? Что невозможно похудеть без спорта, хоть как считай эти калории. Невозможно.
Я, конечно, знаю, что есть любители потягать железо, побегать на дорожках и так далее. Они зациклены на спорте и всем пытаются доказать, что только спорт поможет похудеть.
Спорт хорошо, когда ты здоров, молод и не имеешь огромного лишнего веса.
Но давайте думать, ведь не просто так нам дан мозг. О каком спорте может быть речь, если вес составляет 100 и больше килограмм? Да даже 80-90 кг еще очень тяжело организму. Долгое время организм носил на себя огромный лишний вес, страдали суставы, сосуды, сердечко. А нам предлагают с лишним весом нагрузить и так изношенный организм.
Всегда призываю думать головой, думать о своем здоровье. Кроме вас о нем никто не подумает! Ни тренер в спорт зале, ни советчики.
Для себя я выбрала ходьбу при весе 130 кг. Был период, когда я ходила месяц в бассейн (была такая возможность). Чем меньше становился вес, тем больше я добавляла различных упражнений.
Занималась зарядкой дома — обычной физкультурой, делая упражнения для ног, рук. Со временем начал делать планку, подключила гантели и фитнес ленту. Сейчас у меня есть эллипс, хожу на нем понемногу, но каждый день.
Оговорюсь, что я не советую никому поступать как я. Но прошу подумать о своем здоровье, прежде чем что-то предпринимать и идти тягать железо и начинать бегать при весе в 100+ кг.
Всем комфортного и вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт гуляша из говядины и грибного ризотто:
📌📌📌Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожейпри похудении.
Учимсясчитать калорийность готового блюда.
👍ТОПзавтраков, ТОПперекусов.👍ТОПобедов, ТОПужинов.
💖🍒Статья с похвастушками и знакомством для тех, кто хочет общаться.
Рецепт жюльена с индейкой и грибами.
Рецепт открытого пирога с яйцом и зеленым луком.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.