Несомненно то, что мы едим, оказывает влияние на то, как мы выглядим. И вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть и омолодиться» вполне закономерен.
Для того, чтобы поддерживать здоровье и максимально сохранить молодость, нужно придерживаться простых правил:
— 90% вашей пищи должны быть натуральными.
Я совершенно не против съесть какой-нибудь бургер время от времени, но точно знаю, что
постоянное употребление фаст-фуда негативно скажется на моем самочувствии и внешнем виде.
Тем более, что всегда есть возможность приготовить тот же бургер дома из натуральных продуктов, и на вкус он будет гораздо лучше.
— важно избегать переедания и голодания.
Вот так, и тут нужен баланс. Достигается он довольно просто: наслаждайтесь едой во время приема пищи, следите за чувством насыщения, и не допускайте сильного голода между приемами пищи.
Когда вы уже умеете понимать сигналы своего тела, вам легко прекратить кушать, когда вы уже наелись, и вы точно знаете, что не умрете с голоду до следующего приема пищи.
— ваш рацион должен включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Кажется, это самое сложное, разобраться, что именно и в каких количествах употреблять, чтобы организм получал всё необходимое. Но на самом деле сложного ничего нет, а вот основные
продукты, способствующие молодости, я перечислю.
Бананы (завтрак)
В их составе много полезных питательных веществ и витаминов. Но особенно они ценны тем, что стабилизируют настроение, предотвращая его перепады.
Это связано с имеющейся в них аминокислотой триптофан, регулирующей содержание
«гормона счастья» – серотонина.
Бананы за счёт калия – укрепляют кости, а витамин С способствует увеличению важного структурного компонента кожи – коллагена.
Бобовые (на обед, не сочетать с мясом)
Обязательно должны присутствовать в рационе питания. Кроме ценного белка,
представители данного семейства (особенно фасоль и чечевица), способствуют образованию в организме гиалуроновой кислоты. Благодаря ней, кожа дольше сохраняет свою гладкость и эластичность.
Брокколи (обед, ужин)
Содержит множество ценных аминокислот и витаминов, необходимых для нормальной
жизнедеятельности человека. По количеству кальция этот вид капусты превосходит даже молочные продукты.
Помогает против образования целлюлита, а также способствует выводу токсинов и шлаков из организма. Положительно влияет на состояние кожи, повышая её упругость.
Виноград (завтрак)
В своём составе (особенно красный виноград) имеет мощный антиоксидант – ресвератол. Он стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, и препятствует ускоренной дегенерации мышц при возрастных изменениях.
Виноград помогает клеткам кожи сохранять упругость, продуцируя выработку коллагена.
Гранат (завтрак)
В состав фрукта входит пятнадцать аминокислот, витамины В6, В9, и важные элементы: фосфор, калий, медь. Такой набор активизирует иммунитет организма (ежедневная доза четверть среднего плода).
Масла, содержащиеся в косточках граната, восстанавливают гормональный баланс. Поэтому его необходимо употреблять женщинам при болезненном протекании месячных, а также в период климакса.
Гранат благотворно влияет на состояние кожи, особенно если она имеет повышенную жирность.
Гранатовый сок улучшает работоспособность и память, что важно в более зрелом возрасте.
Зеленый чай (в любое время)
Представляет собой природный антиоксидант: входящие в его состав катехины подавляют свободные радикалы. Это способствует торможению процессов старения организма.
За счёт содержания танина – чай укрепляет сосуды, нормализует пищеварение. Этот напиток входит в состав диет для уменьшения веса тела.
Особенно полезен зелёный чай летом, в жару, так как он прекрасно тонизирует и снимает усталость.
Имбирь (в качестве приправы на завтрак, обед и ужин)
Омолаживающие свойства имбиря проявляются из-за содержания в нём витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола.
Он хорошо укрепляет иммунитет, так как обладает антибактериальным действием. Кроме того, улучшает циркуляцию крови, снабжая мозг кислородом, а это в свою очередь, стимулирует умственную активность.
Ускоряя обмен веществ, имбирь помогает похудеть.
Корица (в качестве приправы на завтрак, обед и ужин)
Эта пряность имеет в своём составе ценные антиоксиданты и дубильные вещества, которые стимулируют циркуляцию крови, ускоряя расщепление жиров.
Таким образом, корица нормализует обменные процессы, а это уже путь к стройной фигуре.
Она также снижает аппетит, за счёт регулирования уровня сахара в крови. Запах корицы заряжает энергией и помогает преодолеть усталость.
Продолжение списка в следующей статье.
Екатерина Мириманова