Минус 60 кг за полтора года

Несомненно то, что мы едим, оказывает влияние на то, как мы выглядим. И вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть и омолодиться» вполне закономерен.

Для того, чтобы поддерживать здоровье и максимально сохранить молодость, нужно придерживаться простых правил:

— 90% вашей пищи должны быть натуральными.

Я совершенно не против съесть какой-нибудь бургер время от времени, но точно знаю, что

постоянное употребление фаст-фуда негативно скажется на моем самочувствии и внешнем виде.

Тем более, что всегда есть возможность приготовить тот же бургер дома из натуральных продуктов, и на вкус он будет гораздо лучше.

важно избегать переедания и голодания.

Вот так, и тут нужен баланс. Достигается он довольно просто: наслаждайтесь едой во время приема пищи, следите за чувством насыщения, и не допускайте сильного голода между приемами пищи.

Когда вы уже умеете понимать сигналы своего тела, вам легко прекратить кушать, когда вы уже наелись, и вы точно знаете, что не умрете с голоду до следующего приема пищи.

ваш рацион должен включать в себя все необходимые витамины и минералы.

Кажется, это самое сложное, разобраться, что именно и в каких количествах употреблять, чтобы организм получал всё необходимое. Но на самом деле сложного ничего нет, а вот основные

продукты, способствующие молодости, я перечислю.

Бананы (завтрак)

Картинка из Яндекс-поиска

В их составе много полезных питательных веществ и витаминов. Но особенно они ценны тем, что стабилизируют настроение, предотвращая его перепады.

Это связано с имеющейся в них аминокислотой триптофан, регулирующей содержание

«гормона счастья» – серотонина.

Бананы за счёт калия – укрепляют кости, а витамин С способствует увеличению важного структурного компонента кожи – коллагена.

Бобовые (на обед, не сочетать с мясом)

Картинка из Яндекс-поиска

Обязательно должны присутствовать в рационе питания. Кроме ценного белка,

представители данного семейства (особенно фасоль и чечевица), способствуют образованию в организме гиалуроновой кислоты. Благодаря ней, кожа дольше сохраняет свою гладкость и эластичность.

Брокколи (обед, ужин)

Картинка из Яндекс-поиска

Содержит множество ценных аминокислот и витаминов, необходимых для нормальной

жизнедеятельности человека. По количеству кальция этот вид капусты превосходит даже молочные продукты.

Помогает против образования целлюлита, а также способствует выводу токсинов и шлаков из организма. Положительно влияет на состояние кожи, повышая её упругость.

Виноград (завтрак)

Картинка из Яндекс-поиска

В своём составе (особенно красный виноград) имеет мощный антиоксидант – ресвератол. Он стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, и препятствует ускоренной дегенерации мышц при возрастных изменениях.

Виноград помогает клеткам кожи сохранять упругость, продуцируя выработку коллагена.

Гранат (завтрак)

Картинка из Яндекс-поиска

В состав фрукта входит пятнадцать аминокислот, витамины В6, В9, и важные элементы: фосфор, калий, медь. Такой набор активизирует иммунитет организма (ежедневная доза четверть среднего плода).

Масла, содержащиеся в косточках граната, восстанавливают гормональный баланс. Поэтому его необходимо употреблять женщинам при болезненном протекании месячных, а также в период климакса.

Гранат благотворно влияет на состояние кожи, особенно если она имеет повышенную жирность.

Гранатовый сок улучшает работоспособность и память, что важно в более зрелом возрасте.

Зеленый чай (в любое время)

Картинка из Яндекс-поиска

Представляет собой природный антиоксидант: входящие в его состав катехины подавляют свободные радикалы. Это способствует торможению процессов старения организма.

За счёт содержания танина – чай укрепляет сосуды, нормализует пищеварение. Этот напиток входит в состав диет для уменьшения веса тела.

Особенно полезен зелёный чай летом, в жару, так как он прекрасно тонизирует и снимает усталость.

Имбирь (в качестве приправы на завтрак, обед и ужин)

Картинка из Яндекс-поиска

Омолаживающие свойства имбиря проявляются из-за содержания в нём витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола.

Он хорошо укрепляет иммунитет, так как обладает антибактериальным действием. Кроме того, улучшает циркуляцию крови, снабжая мозг кислородом, а это в свою очередь, стимулирует умственную активность.

Ускоряя обмен веществ, имбирь помогает похудеть.

Корица (в качестве приправы на завтрак, обед и ужин)

Картинка из Яндекс-поиска

Эта пряность имеет в своём составе ценные антиоксиданты и дубильные вещества, которые стимулируют циркуляцию крови, ускоряя расщепление жиров.

Таким образом, корица нормализует обменные процессы, а это уже путь к стройной фигуре.

Она также снижает аппетит, за счёт регулирования уровня сахара в крови. Запах корицы заряжает энергией и помогает преодолеть усталость.

Продолжение списка в следующей статье.

Екатерина Мириманова

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме