Ответ на вопрос, как похудеть без упражнений. Просто нужно меньше есть и увеличить метаболизм.
Наука, стоящая за похудением, заключается в следующем. Чтобы сбросить 0,454 кг, требуется дефицит в 3500 калорий. Таким образом, в зависимости от того, какой вес вы собираетесь сбросить за любой период времени, вы сможете рассчитать количество калорий, которое вам следует принять.
Вот что нужно делать, чтобы похудеть без упражнений. Во-первых, вам нужно знать свой номер BMR, который у разных людей разный. Рассчитайте количество калорий, которое нужно потерять, чтобы достичь своей цели.
Вы можете найти и рассчитать в это интернете
Затем определитесь с количеством веса, который вы хотели бы сбросить в течение какого периода времени, например 4,536 кг в месяц. Затем вы можете подсчитать, сколько калорий вам нужно в дефиците для достижения результата.
Вычтите это число из числа своего BMR, и вы получите количество калорий, которое вы сможете потреблять ежедневно для достижения своего результата.
Разработайте свой план питания для достижения результата
Как только вы узнаете, сколько калорий вы можете потреблять, составьте план питания, который будет обеспечивать это количество калорий. Обязательно употребляйте много белков из чечевицы и бобовых, рыбы и курицы без кожи. Возьмите меньшее количество крахмалистых углеводов и замените их углеводами из зеленолистных овощей.
Помидоры отлично подходят для похудения, так как они снижают резистентность к лептину, а баклажаны — отличный источник клетчатки. Таким образом, оба варианта отлично подходят для ограничения потребления, поскольку помогают уменьшить чувство голода.
Увеличение потери веса за счет ускоренного метаболизма
Употребляйте больше продуктов, которые улучшают обмен веществ. Обычно они содержатся в белках. Поэтому добавьте в свой рацион немного орехов и семян для ускорения метаболизма. Такие фрукты, как вишня и персики, также отлично подходят для ускорения обмена веществ.
Турбо-зарядка вашего метаболизма для максимальной потери веса
Более того, есть отличный способ естественным образом ускорить метаболизм. Многие исследования показали, что человеческое тело следует естественному ритму. Днем многие наши клетки повреждаются в повседневной жизни, и им нужно будет восстанавливать их ночью, когда мы глубоко спим.
Для выполнения этой задачи организму требуется много энергии, чего он достигает за счет увеличения метаболизма тела за счет выработки мелатонина для сжигания запасов жира и белка.
Однако выполнение мелатонина обычно начинается в 22:00 и только тогда, когда мы спим. Он достигает пика в 12 часов ночи, после чего начинает падать, пока полностью не прекратится к 2 часам ночи.
Поэтому очень важно, чтобы вы заснули глубоким сном к 22:00, чтобы получить от этого максимальную пользу. Это также частично объясняет, почему с возрастом становится труднее похудеть. С возрастом нам становится трудно заснуть, и метаболизм замедляется.
Подписывайтесь на мой канал пишите комментарии, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится!