Избавиться от свисающего живота, подтянуть бедра и проработать все основные проблемные зоны на теле одним упражнением в день можно с помощью приседаний у стены.
Помимо того, что не придется заучивать тренировку из нескольких упражнений, а всего лишь понять как правильно делается такое приседание, вам еще и не нужно делать много повторений и тратить большое количество времени.
Буквально несколько минут в день и через 10-15 дней вы увидите отличные результаты:
- подтянутся ягодицы;
- проработается область талии и боков;
- подтянется живот;
- похудеют и укрепятся ноги.
Упражнение помогает активно худеть и подтягивать тело. Оно не самое простое в исполнении, но научиться его делать однозначно стоит, ведь эффект очень быстрый и результативный.
Итак, как правильно выполнять такие приседания лицом к стене
Займите исходное положение:
- встаньте лицом к стене, ноги чуть шире уровня плеч;
- от стены до тела не должно быть много свободного пространства;
- держите плечи опущенными вниз, сины ровной с естественным прогибом в пояснице;
- руки можно либо поднять вверх, либо, как на картинке, развести в стороны и согнуть в локтях.
Начинайте делать приседание и следите за положением своего корпуса.
Приседать нужно медленно, так как суть упражнения заключается не в скорости, а в медленной растяжке мышц и их напряжении.
После того, как достигните самой нижней точки, постарайтесь дотронуться ягодицами до пола и тут же начать подъем.
Для того, чтобы усилить эффект от тренировки, нужно сделать еще перед началом выполнения упражнение на лимфодренаж (так мы запустим жиросжигание). Упражнение займет не больше двух минут, ниже на видео показано правильная техника выполнения:
Оно не обязательная часть тренировки, но здорово усиливает эффект в похудении и борьбе с целлюлитом.
После приступайте к приседаниям у стены.
Сделайте одно повторение упражнения «приседания лицом к стене» и немного отдохните, затем еще 2 повтора подряд, без отдыха. Снова короткая передышка и еще 2 повтора.
Таким образом вы сделаете 5 повторений.
Делайте такое упражнение каждый день и скоро вы заметите, как быстро меняется ваша фигура и становится более стройной и подтянутой.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!