Хотите похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах? Сделать это быстро и с пользой для здоровья поможет диета 5:2! В этой статье мы расскажем:
- Что это за волшебная система питания
- Как ее придерживаться
- В чем ее плюсы и минусы
А те, кто дочитают до конца, получат готовое меню и узнают, какими будут результаты. Скорее читайте!
Начнем с главного принципа диеты 5:2
Он звучит так: пять дней придерживаемся обычного рациона, два — уменьшаем калорийность до:
- 500 ккал — для женщин.
- 600 ккал — для мужчин.
И это все?
Не совсем. Рассказываем подробнее о принципах этой диеты:
В разгрузочные дни:
- Распределяйте 500-600 ккал на один или два приема пищи.
- Сохраняйте большой перерыв между едой — от 10 до 12 часов.
- Пейте много жидкости (воды или травяных чаев), чтобы избежать обезвоживания и ускорить выведение токсинов.
В обычные дни:
- Питайтесь привычными блюдами, но не превышайте калорийность.
- Исключите из рациона каши, сладости, выпечку и хлеб. В них слишком много углеводов.
- Отдайте предпочтение свежим овощам и овощным салатам.
А как распределять калории?
Все зависит от режима питания, который вы для себя выберете. Вот несколько вариантов:
№ 1. В день перед «разгрузкой» — ужин не позже 19:00. В разгрузочные дни — 8:00 завтрак (300 ккал), в 19:00 ужин (200 ккал).
№ 2. Ужинаем в 20:00. В разгрузочные дни: обед в 12:00 (300 ккал), ужин — в 19:00 (200 ккал).
№ 3. Ужин в 19:00. В разгрузочные дни обедаем или завтракаем с 8 до 11 утра с общей калорийностью 500 ккал. До вечера активно пьем воду и травяные отвары.
Очевидные плюсы диеты 5:2
Она не вредит здоровью, проста в принципах, а список продуктов не бьет по бюджету. Вам также не нужно отказываться от любимых блюд, а это помогает не сорваться на пути к идеальной фигуре.
А что насчет минусов?
Он у диеты 5:2 только один — вам нужна сила воли. В первые дни ограничения покажутся тяжелыми, но вскоре организм привыкнет. Главное — не поддаться соблазну, особенно во время готовки!
Не уверены, что удержитесь? Закажите меню на день с доставкой на маркетплейсе еды Kulinarista! Это поможет не сорваться и добиться хороших результатов.
А вот и обещанное меню!
Оно в рамках диеты 5:2 может быть весьма разнообразным. Делимся несколькими идеями для всех трех приемов пищи:
Завтраки:
- Яичница из одного яйца с большой горстью любых овощей и столовой ложкой нерафинированного масла.
- 100 г творога с жирностью 1%, посыпанного ягодами и орехами.
- Смузи из зелени и овощей (можно добавить один фрукт).
Обеды и ужины:
- Овощной суп без зажарки на масле.
- Салат из овощей с морепродуктами или курицей и заправкой из растительного масла и лимонного сока.
- Кусок запеченной или отварной рыбы с овощами и столовой ложкой нерафинированного масла.
Важно. Состав блюд подбирайте так, чтобы в каждом приеме пищи были овощи, жиры (нерафинированное масло, орехи, семечки), а также белки. В качестве белков — только белое и диетическое мясо.
Какими же будут результаты от такой системы питания?
Они индивидуальны и зависят от того, как долго ее придерживаться. А питаться так можно хоть всю жизнь, поэтому 10, 20 и даже 30 килограмм — далеко не предел.
Если же вам нужно сбросить всего пару кило — заказывайте полезные диетические блюда на маркетплейсе еды Kulinarista! Наши кулинары готовы позаботиться о вашей фигуре. ;)