Всем здравствуйте!
К сожалению, большинство женщин не занимается спортом, а даже если и выполняют иногда упражнения, то чаще всего это пресс или ноги. При этом почему-то забывая о важности многосуставных упражнений на все тело, например, таких, как отжимания.
Понимаю, для кого-то отжиматься сложно, но есть и облегченные варианты этого упражнения, которые также приносят пользу вашему организму.
Спросите, какой толк от отжиманий?
- Укрепление мышечного корсета
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Профилактика болей в суставах
- Да и просто это хорошая привычка заниматься регулярно спортом, хотя бы начав с отжиманий.
Например, всем известный доктор Бубновский С.М. всем рекомендует отжиматься, даже женщинам за 60.
Чтобы на начальном этапе было легче войти в ритм:
Начните выполнять отжимания от опоры, например от стены, дивана и тд.
Следующая стадия отжимания с колен от пола. Так плавно вы сможете начать выполнять классические отжимания от пола в любом возрасте. Главное заниматься регулярно, хотя бы по чуть-чуть.
Как говорит профессор Бубновский, выполняя это упражнение вы сможете улучшить форму груди. За счёт приведения мышц в тонус, грудь станет выглядеть больше.
Умеренная физическая активность укрепляет не только мышцы, но и иммунитет. В 2020 году это актуально как никогда.
Также это упражнение помогает в формировании правильной осанки, что крайне важно для девушек и женщин. Ведь осанка это вещь, которая искусственно старит.
Так как упражнение многосуставное, в нем задействуется почти все мышцы тела, что улучшает кровообращение и очищает сосуды.
Отжимания — очень полезное упражнение, которое нужно регулярно выполнять и тогда ваш организм скажет вам спасибо.
Важный момент перед тем, как вы начнёте выполнять это упражнение. В отжиманиях нужно следить за дыханием.
Когда опускаетесь на пол, делаете вдох.
На подъёме, усилии, делаете выдох.
Также обратите внимание на технику выполнения:
- Не нужно прогибать или наоборот гробить спину
- Пресс напряжён
- Попу кверху не задираем
- В пояснице сильно не прогибаемся
- Руки на ширине плеч, потом можно менять ширину
В зависимости от уровня физической подготовки, выбирайте опору:
- Для новичков от стены или от дивана
- Для тех у кого большая пауза в спорте можно начать отжиматься с колен
- Для продвинутых — от пола, вариаций масса.
Читайте так же — «Ленивые» упражнения от доктора Бубновского, которые помогут избавиться от варикоза