Диеты работают через раз…и почему? Мы хотим похудеть и сделать это быстро. Наши советы помогут Вам сбросить килограммы быстро. Для начала давайте поговорим о килограмме, как похудеть за неделю на 1 килограмм в домашних условиях, а потом можно будет повторить процедуры похудеть еще на 2,3,5 и даже 10 килограмм.
Вы можете выбрать себе самые подходящие варианты из наших 79 способов сбросить килограмм, а можете опробовать и их все.
Сжигаем калории: похудеть в домашних условиях
Один килограмм эквивалентен 7000 калорий. Представляем Вам упражнения каждое из которого сжигает по 500 калорий, таким образом совмещая их вместе Вы сможете сжечь подходящее число калорий за неделю и 1 килограмм просто испарится. (Исследования проводились на 60 килограммовой девушке)
- 45 минутный бег трусцой (темп: 1,5 километра за 10 минут)
- Час езды на велосипеде
- 5 часа упражнений на эллиптическом тренажёре
- Час на тренажере «ступеньки»
- Час и 10 минут тренировки с весом
- Посещение бассейна и плавание брасом в течение 45 минут
- 45 минут упражнений в воде
- 2 час гулять на свежем воздухе
- 1 час Зумбы
- 3 часа занятий йогой
- 5 часов пилатеса
- 60 минут занятий в балетном классе
- 60 минут танцев
- 1 час катаний на лыжах
- 1 час тренировок на беговых лыжах
- 1 час прыжков на скакалке
- 1 час занятий боксом
- 3 часа шопинга. Чтобы получить от этого максимальный эффект, старайтесь избегать эскалаторов, отдайте предпочтение ступенькам.
- 1 час крутить хула хуп.
- 1 час отбрасывания снега
- 1 час тренировок боевым искусствам
- 1 час на стене для скалолазания
- 1 час игры в пляжный волейбол. Неустойчивая поверхность, такая как песок, помогает Вам сжигать больше калорий.
- 1 час на тренажере для гребли
- 5 часа катания на лошади верхом
- 5 часа плавания на байдарках
- 3 часа игры в гольф
- 1 час туристического похода с рюкзаками
- 120 минут игры в теннис
- 1 час прыжков с использованием скакалки
- 60 минут серфинга
- 3 часа игры в боулинг
Замена еды и напитков: похудеть быстро на килограмм
Чтобы сжечь 200 калорий замените несколько продуктов и напитков по нашим рекомендациям. Делайте 2 замены в день, чтобы скинуть килограмм за неделю.
- Замените половину блюд со спагетти на тыквенные спагетти. В них только 42 калории в отличии от 180 калорий в обычных.
- Вместо бурито закажите салат тако.
- Вместо говядины ешьте рыбу.
- Если хочется яичницы, то сделайте ее только из белков.
- Пейте напитки такие как кофе без сахара, большого числа сливок и крема.
- Замените коричневый рис и лебеду, которые содержат 220 калорий в чашке, на цветную капусту, в которой только 30 калорий.
- Наслаждайтесь курицей, но без добавок (без майонеза, без кетчупа, без сыра и т.д.)
- Меньше масла.
- Уменьшить количество сладкого в 2 раза.
- Замените рогалик в пользу цельнозернового тоста
- Замените кофе со взбитыми сливками на низкокалорийный
- Вместо мороженного хорошо подойдут свежие ягоды со сливками.
- Хороший малокалорийный салат, которым можно заменить салаты с кучей майонеза, это винегрет.
- Замените авокадо на пол чашки гуакамоле из кабачков.
- В булочке для гамбургера содержится 230 калорий, замените ее английским маффином (130 калорий).
- Также хорошо заменить английским маффином бублик в котором 250 калорий.
- Сделайте перерыв от курицы вместе с тофу.
- Ешьте пюре из картошки.
- Добавляйте в кофе вместо сливок обезжиренное молоко.
- Замените чипсы попкорном.
- Ешьте сендвичи с 1 булочкой вместо 2-х булочек между которыми начинка.
- Вместо майонеза лучше ешьте горчицу или кетчуп, в которых намного меньше калорий.
- Используйте вместо засахаренных сушеных фруктов и овощей свежие.
- При заказе суши просите суши с огурцом вместо авокадо.
- Вместо гамбургера с сыром кушайте лучше с салатом и овощами.
- Или даже замените его на вегетарианский бургер.
- Используйте для бургера цельнозерновые булочки.
- Чай с лимоном и сахаром 100 калорий. Если же несладкий чай использовать то практически 0 калорий.
- Не добавляйте гренки в салат. В каждом маленьком их кусочке по 10 калорий.
- Вместо стейка используйте лосося. Кроме меньшего числа калорий Вы также получите очень важные для сердца дозы омега 3С.
- Вместо сливочного супа лучше использовать супчик с бульоном без добавок.
- Меньше пейте газированных напитков. Замените их естественно ароматизированной водой без сахара и консервантов.
- Замените чипсы овощами.
- Замените чипсы на листья салата.
- Наслаждайтесь мороженным, которое сделано из козьего или миндального молока, в котором в 2 раза меньше калорий.
- Горячий шоколад должен быть с обезжиренным молоком и без крема.
- Замените сырные палочки рисовыми хлебушками.
- Замените сырные соусы на томатные или из овощей.
- Замените шампанское в котором 1000 калорий в бутылке на более легкие версии напитков.
- Уменьшите потребление алкогольных напитков и используйте свежевыжатые соки.
- Если хочется выпить пива, то выбирайте наименее калорийные.
- Делай любимые коктейли из малокалорийных ингредиентов, например Космо из малиновой водки и содовой.
- Замените Отвертку в 270 калорий, на водку с содовой.
- Замените Кока-Колу в коктейлях на диетическую.
- Сократите потребление калорий из винных напитков путем разбавления их с содовой.
- В баре между каждым напитком пейте воду, это поможет сократить потребление калорий из алкоголя.
- Вместо Маргариты отдавайте предпочтение текиле с долькой лимона.