Просто увидел и осознал, что я жирный. Это было в очередной раз когда заснял себя на видео и хотел посмотреть на себя со стороны. Расстроился. Ведь думал я — мачо. 😃
Появилось сильное желание избавится от этого веса.
План, начал менять:
1)Питание.
Отказался от сладкого, ел только в гостях. Просто стал есть меньше. Да просто достаточно убрать калорийную пищу для начало майонез, белый хлеб, мучное. Кушать каши, мясо, яйца. Молочка держит воду. Без нее быстрее скинете, совсем не следует убирать, но ни каждый день есть творог, со сметаной и пить кофе с молоком.
Спортивное питание.
L-carnitine пил до тренировки и после тренировки. Бывало пил утром.
2) Утром кардио в спортзале или на улице, если это было лето.
На голодный желудок. Пульс от 120-135, при таком пульсе не возможно упасть в обморок. В моем случае это был не бег, а быстрая ходьба. Через 15 минут появлялся пот и так еще минут 30. Итого 45 минут, порой делал час.
Кардио снижает калории на 24 часа.
3)Силовые тренировки в спортзале.
С 8-12 повторений перешел на 20 повторений. Подходов было как обычно минимум 4 до 8 в упражнение в зависимости от самочувствия.
Силовые тренировки могут сжигать калории более двух дней, потому что идет восстановление поврежденных мышц от силовых нагрузок.
-За какой срок скинул 30 кг?
-Один год.
Я начал наблюдать другое отношение ко мне в магазинах. Вывод прост со стройными людьми приятнее беседовать.
Рекомендации:
Сбрасывать рекомендую плавно. Считаю год это плавно. Был такой момент когда делал много кардио и совсем убрал жиры колени начали болеть. Болели так что отменил все тренировки. Важно уметь слушать организм он заранее сообщает.
И как ты выглядел?
Сброшеные кг не вернулись, так как я продолжаю тренироваться. Сейчас я тренируюсь для хорошего самочувствия. Бывает когда лицо круглое, это я вижу благодаря тому, что часто фоткаюсь и подрабатываю блогером в мебельном салоне.
Получится у каждого кто просто начинает и делает! Успехов друзья. Остались вопросы напишите ниже я с радость отвечу.
Совет: не набирайте, так как я делал. Моя цель была стать большим, но сначала стал жирным. А это можно делать без такого набора веса. Набирать медленно и всегда оставаться в форме.