Сегодня хочу поделиться своим рационом питания на один день, с помощью которого я худел на 5 кг в месяц. Суть питания заключается в дробном и сбалансированном питании. Рацион содержит все необходимые для организма компоненты (белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины) и содержит всего 1355 калорий.
1.Просыпаюсь я в 6:45 и за 30 минут до первого приемы пищи выпиваю бокал некипяченой воды, чтобы заставить желудок работать.
2. В эти 30 минут я готовлю себе овсянку на молоке. Варю на глаз. Получается примерно 300 грамм вареной каши, в готовую овсянку добавляю одно порезанное яблоко. И того завтрак получается на 350 калорий. Овсянка является быстрым углеводом. После такого завтрака долго не хочется есть. Быстрые углеводы обеспечивают энергию на день.
3. Второй прием пищи начинается в 12:00. На обед у меня 300г куриной грудки (жарю ее на аэрогриле без масла) и 200г вареного риса. Плюсом к этому делаю салат из одного помидора и огурца, заправленный оливковым маслом. В грудке 330 калорий, в рисе 230 калорий и в салате 60 калорий. В сумме выходит 630 калорий. Он содержит белки из курицы, медленные углеводы из риса и клетчатку из овощей, которая способствует более медленному усвоению пищи.
4. В 17:00 третий прием пищи № 3. Просто жарю 3 яйца на оливковом масле. В каждом яйце примерно 75 калорий. Общая калорийность приема пищи 225 калорий. Яйца — высокобелковый продукт. Скоро спать и из пищи нужно исключать углеводы.
5. Спать я ложусь в 22:30. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не должен содержать углеводов. В 20:30 я ем 100г пятипроцентного творога. Конечно же я смешиваю его с сахаром. Выходит примерно 150 калорий. В твороге содержится козеин (медленно усваивающийся белок), до сна есть вы не захотите.
Таким образом мой дневной рацион составляет 1355 калорий. Он достаточно сбалансирован и полезен. Я ем много, не бываю голодным, при этом в моем рационе мало калорий.
В следующих статьях я расскажу о других моих рационах.