ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Мне часто пишут, что фигня это моё питание, что нельзя похудеть без голодовок и, что вес всегда возвращается.
А я говорю: можно похудеть вкусно и надолго!
Для начала напомню: меня зовут Наиля, мне 40 лет. Я смогла сбросить 20+ кг и уже 4 года держу свой вес в норме без особых усилий.
Моя страница в ВК и группа в ВК
Давайте разбираться, почему вес возвращается.
Самая очевидная причина: вы слишком экстремально и на жёстких ограничениях худели.
Добились какого-то результата, а потом либо на радостях, либо от срыва набрасываетесь на еду. Ладно, если б ели свою норму. Нет же!!! Многие начинают есть в несколько раз больше, чем на диете.
Разве вес не пойдёт вверх??? Да у кого угодно будет прибавка!
Существуют примерные нормы комфортного сброса веса. Для человека с ожирением по ИМТ это 4-6 кг в месяц. Если у вас всего лишь избыточная масса тела, худеем на 3-4 кг в месяц. Человеку с нормальным по ИМТ весом можно сбросить всего 2-3 кг в месяц.
При этом следует учитывать, что если вы активно занялись спортом, то вес может и не снижаться. Это происходит за счёт увеличения мышц, которые весят больше жира.
Как же тогда питаться после диеты? Ведь нельзя всю жизнь есть с дефицитом калорий.
Если вы считали калории, то следует и дальше считать. Дефицит надо уменьшать постепенно. Т.е., если дефицит был 15-20%, уменьшаем его до 10-15%. Питаемся так 2-3 недели и уменьшаем ещё на 5%, пока не доведём до своей нормы.
Если вы не считали так точно свои калории, то к своему питанию прибавляем продукт на 50-100 ккал. Едим так 2-3 недели, потом опять добавляем 50-100 ккал, пока не доведём до своей нормы.
НО!!!!! Не забываем взвешиваться!!!! Если после добавления калорий вес пошёл вверх, возвращаемся к предыдущей норме!
Вторая причина: так называемый сет поинт нашего веса – некий промежуток в весе, в котором наш организм пытается удержать нашу массу тела (вы же знаете, организм, ой, как неохотно, расстается с набранными килограммами).
Как правило, этот диапазон равен 4-9 кг. Допустим ваша норма 60 кг. Вы можете поправиться до 64-69 кг, но и без особых усилий похудеть до 60 кг.
Вы замечали, что переев на празднике и набрав прогнозируемо 2-3 кг, вы их без особых усилий и диет сбрасываете за 1-2 недели. Дело в этой точке сет поинт.
Могу привести в пример себя. Многие знают, что я два месяца пролежала в гипсах. Конечно, в это время я не могла приготовить для себя отдельную еду и не могла попросить близких готовить для меня отдельно. Им итак хватало забот.
Я ела обычную еду (и жареную картошку, и жирный плов, и подобное) и с ужасом думала о прибавке в весе. Единственно, я не ела выпечку, хлеб и сладкое. Конечно, чай без сахара. За раз никогда не съедала всю порцию целиком, доедала через пару часов.
Как результат, я не только не набрала вес, но даже похудела! Я понимаю, что снижение веса частично произошло из-за атрофии мышц, но и прибавки ведь нет. Мой организм снизил точку сет поинт до нужного мне уровня!
Но не думайте, что эта точка постоянна! Если вы долго и планомерно набирали вес, то и ваша точка сдвигается в большую сторону. Если вы набрали 30 кг, то без особых усилий сможете похудеть только на 4-9 кг. Чтобы сбросить остальные килограммы, придётся потрудиться!
И не просто потрудиться. Наш организм очень неохотно снижает точку сет поинт. Похудев до нужного вам веса, придётся продержаться в этом весе ещё долгое время, чтобы организм снизил эту точку отсчета. Сколько именно времени? У каждого этот процесс индивидуальный и конечно глупо полагать, что на это уйдёт пара недель. Вы должны доказать своему организму, что достойны новой точки сет поинт.
По этой же причине не следует думать, что вот, мол, я похудела легко на 4 кг, значит теперь можно обжираться, а когда надо будет, опять сброшу эти 4 кг. Чёрта с два! Точка сет поинт стала выше и эти 4 кг будет уже сложнее скинуть.
Начали худеть – худейте до конца! И держите свой вес как можно дольше! Только потом можно немного расслабиться и есть то, что едят все, НО с постоянным контролем веса.
Близятся праздники и конечно мало кто будет соблюдать диеты. Но поставьте себе условие: можно есть всё подряд только 2-3 дня. Потом возвращаетесь к дефициту калорий!