Мифы о питании, которые устоялись в обществе, и от которых нужно избавляться прямо сейчас!
Я любитель расставить все по полочкам, так как именно так материал воспринимается лучше всего. Так что Вас впереди ждёт некоторое количество маркеров, которые обозначают самое важное.
Не будем много разглагольствовать, а сразу перейдём к сути. Под лишним весом имеется в виду большое количество подкожного и висцерального жира.
Основные причины набора лишнего веса:
- Генетика
- Гормональный фон
- Профицит калорий
- Генетика
Тут все, более — менее ясно. Если у Вас в роду были представители с лишним весом, то скорее всего Вам передалась предрасположенность к набору веса, а именно накопление подкожного и висцерального жира. С этим бороться сложно, но возможно!
2. Гормональный фон
Тут немного сложнее. Без анализов и консультации грамотного эндокринолога не разобраться. Практически все гормоны могут влиять на композицию тела — начиная от половых гормонов, заканчивая гормонами щитовидной железы. У здорового человека уровень гормонов должен быть в референтных значениях.
3. Профицит калорий
Профицит = избыток. Самая недооценённая и самая главная причина набора веса. Законы физики нарушить не получится. Если Вы потребляете с пищей больше энергии чем тратите, то набор веса в виде жира неизбежен! Это простое правило, которым пренебрегают многие, и это главная ошибка, так как в физике существует Закон сохранении энергии. Краткая его трактовка — «Энергия не берется из неоткуда и не девается в никуда, она лишь, переходит из одного вида в другой.» То есть, задача состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. В этом случае организм будет черпать энергию из запасов, расщепляя жиры метаболиты и сахар. В этом и состоит простая истина. Чудес не бывает.
Про живот
Одна из самых избитых тем о похудении — КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Скажу одно — упражнение на пресс не дадут никакого результата. Решит вопрос только снижении общего количества подкожного жира в организме. Так как концентрация жировых клеток в организме человека не равномерна, то и уходить жир будет неравномерно. Во время похудения организм будет всячески сопротивляться этому «невыгодному» процессу в плане выживания (так сложилось эволюционно). Он будет сохранять объем жира в тех участках где самих жировых клеток больше, это так же определяется генетикой. Проще говоря — живот будет уходить в последнюю очередь и с этим ничего не поделать.
Про спорт
Если Вы все-таки решили ускорить процесс физическими упражнениями, то возьмите за основу силовой тренинг, а не кардио (бег, ходьба и т.д.). Так как мышцы — одни из самых энергозатратных атрибутов в организме человека. В мышцах содержится гликоген (энергетический запас), который восполняется из углеводов потребляемых с пищей, а при их не достатке (см.п.3), расходует подкожный жир на восполнение гликолитических запасов мускулатуры. Если Вы представительница прекрасного пола, то сразу возникает вопрос — «А не вырастут, ли у меня огромные мышцы?». Ответ — «Нет, не вырастут, это физиологическая прерогатива мужчин, в частности мужских гормонов, которых практически нет у женщин».
Всем здоровья! Спасибо за внимание!