Можно ли похудеть без диеты ? Есть ли уловки, чтобы похудеть, не соблюдая строгие диеты, напрягающие волю, а также хорошее настроение? Ответ — да, вы можете похудеть даже без строгих диет и диет , просто следуя нескольким хорошим правилам поведения, методам, которые можно применять в повседневной жизни, от того, как вы едите, до выполняемых действий. Чтобы помочь вам, мы придумали 10 уловок, которым вы могли бы следовать день за днем, чтобы похудеть без особых усилий и большого количества хитрости.
10 хитростей, чтобы похудеть без диеты
Вот 10 приемов похудения , которые, как вы увидите, включают не только то, что и как есть , но и то, как вести себя в повседневной жизни, настоящие драгоценные правила, которые сделают вашу жизнь лучше, а почему бы и нет, помогут вам похудеть, получая тот плоский живот который вы всегда хотели получить.
Прежде всего: занимайтесь спортом!
Вам не понравится это слышать, но прежде чем перечислить 10 приемов похудения без диеты, мы не можем не дать вам это чудодейственное предложение: чтобы все усилия не были напрасными и были получены видимые и стойкие результаты, всегда следует посвятить себя здоровой физической активности.
1. Ешьте в правильное время: следуйте графику
Уважайте свои биологические часы и улучшайте метаболизм, регулярно и в постоянное время питаясь . Регулярность приема пищи и график также помогут метаболизму и соблюдению ритма между голоданием и пищеварением. Расписания не обязательно должны быть одинаковыми для всех, но они должны быть постоянными и адаптированными к вашему дню, в зависимости от ваших обязательств. Это концепция правильного питания , которая не является диетой, а всего лишь хорошим правилом поведения за столом. Вот как это работает:
- через час после пробуждения плотно позавтракать
- в следующие 4-6 часов приготовьте питательную белковую пищу
- Через 5 часов после обеда ешьте полезные сахара, например фрукты
- в конце дня, и только если вы голодны, съешьте легкий ужин
Схема является адаптируемой, а не страшно , как кажется: если у вас есть ужин с друзьями или родственниками, очень богатыми и заставляет вас поздно, на следующее утро вы можете объединить завтрак и обед, между 10 и 14, и затем вернитесь к обеду и приготовьте что-нибудь легкое. Одним словом, важно сохранять баланс.
2. Не ешьте в спешке.
Не торопитесь, не ешьте в спешке, потому что это затрудняет и затрудняет пищеварение . Между прочим, эта уловка стара как мир: чувство сытости передается в мозг с задержкой около 20 минут, поэтому, если вы в спешке переедаете, вы рискуете переедать еще до того, как почувствуете, что сыт. Медленное питание помогает пищеварению, а также является отличным способом не переусердствовать.
3. Готовьте умные закуски.
Конфеты , чипсы или другие лакомства — враг номер один хорошей диеты. Часто эти небольшие пристрастия являются результатом психологической потребности , они не имеют ничего общего с голодом. Научитесь хитроумно справляться с небольшими пристрастиями , например, выпив чай или травяной чай. Фактически, эти напитки доставляют определенное удовлетворение, а также психологический комфорт и останавливают психологический голод в зародыше. Не говоря уже о том, что травяные чаи и настои очень полезны для организма. Если для травяного чая слишком жарко, попробуйте свежий фруктовый сок , возможно, выберите более легкие фрукты и овощи.
4. Узнайте, как заменить продукты
Чтобы похудеть легче, научитесь заменять продукты друг другом, выбирая продукты той же категории с меньшим количеством калорий. Например, с точки зрения калорийности и питательности, если вам нужно мясо, лучше отдавайте предпочтение курице, а не говядине. Точно так же замените пасту карбонара пиццей, предпочтите зерновой хлеб хлебу из белой муки. Небольшую помощь в отказе от рафинированных углеводов и сахаров могут дать советы по безглютеновой диете.
5. Откройте для себя достоинства баланса.
Еда — это удовольствие, поэтому не портите себе день, если вы позволили себе слишком много печенья. Лучше научитесь балансировать , а не сосредотачивайтесь только на еде, развивая невротические отношения. Например: если вы переборщили с обедом, займитесь спортом, займитесь спортом и сожгите лишние калории. Вы также можете попробовать приседать дома , если это необходимо, или следить за тренировкой, которая не только сжигает калории, но также , например, стройнит и тонизирует ягодицы .
6. Ешьте домашнюю еду.
Это еще один бабушкин метод, но очень эффективный: домашняя еда всегда лучше, чем еда вне дома. Они более полезны для здоровья и легче усваиваются, а также дают вам возможность контролировать все, от ингредиентов до способов приготовления и дозировки. Один из способов развлечься — попробовать разные ингредиенты , а не обычные. Например, с использованием принципа замены продуктов питания попробуйте использовать киноа вместо злаков со слишком большим количеством углеводов, он подходит для многих рецептов и поможет вам дать волю своему воображению. Если вы еще этого не сделали, попробуйте рецепты с имбирем , одним из самых богатых пищеварительными и очищающими продуктами продуктов.
7. Экспериментируйте с продуктами, богатыми полезными свойствами.
Как мы уже говорили, имбирь — не единственная натуральная пища, богатая полезными свойствами. Природа полна фруктов, овощей и других видов натуральных продуктов, обладающих полезными свойствами для организма. Постарайтесь узнать о свойствах и пользе ценных продуктов , таких как авокадо , или узнайте, как есть папайю , используя ее многочисленные преимущества для здоровья. Не забывайте о детоксицирующих свойствах продуктов , которые не являются диетическими, они действительно очень питательны, но в то же время помогают очищать организм и бороться со стрессом. Вы хотите знать, что это такое? Вот они внизу!
8. Спи спокойно!
Многие научные исследования показывают, что недостаток сна и увеличение веса связаны между собой. То есть: хороший сон также помогает сохранить фигуру. Найдите свой собственный способ справиться со стрессом, чтобы вы могли хорошо выспаться. Хорошо выспаться — это не значит проводить все свободное время на диване, наоборот! Чтобы обеспечить хороший сон, вы также должны устать физически, например, долгими прогулками на свежем воздухе или пробежкой в парке. Короче говоря, ключевым словом всегда является баланс, и даже похудение без диеты предполагает заботу не только о еде, но и о других аспектах своей жизни.
9. Управляйте эмоциями.
Пищи и акт еды часто эмоциональные акты: некоторые люди едят , когда они напряжены или имеют определенные опасения, когда скучно, или когда вы чувствуете в одиночку. Если ваши эмоции беспорядочно перетекают на стол, то хороший способ развить здоровые отношения с едой — это контролировать свои чувства и понимать их. Научитесь быть дзеном, беспристрастно анализируйте происходящее вокруг. Если вы считаете свое душевное спокойствие ценным ресурсом для вашего здоровья, то вы не позволите даже мелочам расстраивать вас. Одним словом: уважайте и берегите себя.
10. Двигайтесь!
Мы уже кое-где раскрыли последнюю уловку: занятия спортом . Физические движения важны не только для укрепления или похудания, но и потому, что они способствуют психофизическому благополучию во всех его аспектах. Спорт улучшает пищеварение , способствует здоровому сну, помогает выводить токсины и снижает стресс, а также полезен для жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и мозг. Выберите свой любимый вид спорта, и да, если вы действительно хотите , например, похудеть в бедрах , сосредоточьтесь на правильных упражнениях. Любое движение полезно для здоровья, возможно, выберите то, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, также исходя из вашего возраста и образа жизни.