Недавно мы принимали в гостях акушер-гинеколога (дружественного женщинам) и остеопата Нелли Шадрину (https://vk.com/id68031264).Мы очень любим эфиры Нелли за то, что она не просто рассказывает о проблемах, она рассказывает откуда они возникают!

Так же было и в этот раз! Мы говорили на тему женского здоровья: мышц тазового дна, внутренних органов, а в итоге получили понимание того — откуда берутся проблемы (недержание, геморрой, варикозное расширение вен, хронические инфекции, преждевременное старение).

Если вдруг вы пропустили эфир — посмотреть можно здесь.****************************Тазовое дно — это дно всего нашего тела, это то, на чем лежат все наши органы.Через него проходят входные и выходные отверстия для многих органов: прямая кишка, мочевыводящий канал, влагалище. Эту область пронизывает множество нервов и кровеносных сосудов.От чего возникают неполадки?Давайте представим мышцы тазового дна в виде гамачка, натянутого на тазовые кости.И часто неполадки возникают тогда, когда перекашиваются сами кости.В одном месте это приведет к излишней натянутости ткани, а это повлечет пережимание сосудов и будет провоцировать застои (крови, лимфы).Провисающая же ткань приведет к тому, что не будет закрываться отверстие (влагалище), которое в норме должно быть закрытым — а значит создаст «дорожку» микробам, которых там не должно быть.Можно выделить две самые распространенные проблемы тазового дна: болезненные месячные и хронические инфекции во влагалище.Причинами около 1\3 всех инфекций являются те самые нарушения в тазовом дне, о которых мы говорили выше.И когда перекос костей таза нивелируется — ткани смыкаются и проблема инфекций уходит. Потому что в норме влагалище должно быть закрыто. И если тазовое дно провисает — туда может попадать воздух, частички каловых масс.Также негативно на тазовое дно влияет повышенное давление в брюшной полости. Это состояние физиологично в беременность, когда все тело перестраивается. Но если после родов нарушать элементарные правила послеродового периода — это может привести к печальным последствиям.После родов мышцы\связки можно сравнить с «киселем» (это обусловлено гормональными перестройками в том числе) и поэтому нагрузка должна быть правильной. Отложите физические упражнения на 4-6 месяцев.Старайтесь особенно беречь себя в первые 40 дней.

Женское здоровье после родов.

Единственный способ добиться красивого тела — начать оздоравливать его изнутри.Есть замечательная книга о строении и коррекции женского таза Бландин Кале Жермен — с нее можно начать. В ней даны упражнения для разных групп мышц.Теперь давайте поговорим о болезненных месячных. Здесь важно понимать, что боль — это симптом каких-либо нарушений. В норме боль должна быть легко терпимой. И если речь идет об обезболивающих в этот период — стоит начать изучать вопрос здоровья тазового дна.Почему возникает боль? Как правило, ее дает какой-то мышечный спазм, который приводит к перекрытию ШМ.Воспаления во влагалище — означают то, что нарушилась микрофлора. И теперь внутри живет не та микрофлора, которая должна. Откуда она там возникает мы уже говорили — не сомкнутые половые губы (нарушена вентиляция, кровоснабжение) + это может быть нарушенная кислотность во влагалище (недостаточно кислоты, но при этом много щелочи).При таком раскладе просто убить микробов недостаточно. Они опять туда придут.Что делать?✔️ Начинаем лечение прежде всего с изменения образа жизни: питание, вода, отказ от углеводов на какое-то время, иммунитет (прежде всего поддерживается нормальным током жидкости: лимфы и крови).✔️ Пару раз в неделю самомассаж подключичных зон, живота, поясничную часть.Можно использовать щетку для сухого массажа.✔️ Дополняем упражнениями, убирающими застои в тазу: ходьба, дыхательные упражнения.✔️ Упражнение, снижающее давление в брюшной полости.Втягиваем живот, как будто хотим приклеить пупок к позвоночнику.Выдыхаем — животик раскрывается.Еще ТД разрушают стрессы и недосыпы, дефициты белка и железа.Поэтому важно вкладываться в женское здоровье с молодых лет, чтобы и в зрелые годы быть здоровой, молодой и активной.И еще один важный нюанс!Таз — это еще и то, к чему крепятся ноги и позвоночник. И часто проблема варикозного расширения вен, болей в спине, геморрой — являются следствием проблем в тазу.Несколько слов об упражнениях Кегеля!Бесконтрольное их выполнение вызовет перекаченные мышцы, но не улучшит состояние мышц пресса, ягодиц. Поэтому работаем комплексно: сочетаем Кегеля с другими упражнениями (найдете их в книге Жермен)Упражнение-модернизация Кегеля!— Садимся прямо, упор на лобок, хвостик оттопыриваем назад, ТД касается стула.— На вдохе тазовым дном давим на стул, на выдохе втягиваем внутри.— Ноги 90 градусов к телу, колени согнуты под углом 90 градусов, руки расслаблены.Упражнение можно выполнять стоя и в позиции «на четвереньках».Наблюдайте за своим телом, за его сигналами! Постепенно вы научитесь их слышать и распознавать.

А для поддержания здоровья женского таза — профилактики и предупреждения опущения органов малого таза Мамин Кит рекомендует подвязывать живот бенкунгом в послеродовой период.

Мы разделили их на 3 размера, в зависимости от роста мамы:

Если вы ниже 155 см — размер S, его длина 12 метровЕсли ваш рост от 155 до 170 см — ваш размер М (15 м)А если вы выше 170 см — используйте бенкунг размера L (22 м)

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме