Сейчас такое время, когда, или возможности совсем нет ходить в тренажёрные залы, или практически нет.

Всё эта пандемия рушит…

Я вам дам кое-какие советы и помогу без любого оборудования держать себя в форме или даже изменить её в лучшую сторону, в такое нелёгкое время.

Источник изображения - открытые источники Яндекс

Советы:

  1. Самый простой совет, который поможет похудеть, — это не есть позже, чем за 3 часа до сна(лёгкий перекус не в счёт);
  2. Начать тренироваться дома в стиле FullBody(это самый действенный метод тренировок для похудения);
  3. Банально, не есть много и не есть очень жирную/вредную пищу;
  4. Добавить в свой рацион питания больше овощей, фруктов и жидкости;
  5. Принимать простые витамины;
  6. Больше гулять, вести активный образ жизни;
  7. Как только вы проснулись выпивать норму воды для запуска метаболизма и всех процессов в организме, а кушать только по прошествию 10-20 минут после этого(расчет нормы на вес человека: 50мл × 10кг).

Пример нормы воды: вес человека 75 килограмм.

50мл × 7,5 = 375мл — норма воды.

Источник изображения - открытые источники Яндекс

Рацион

Рассчитываем свою суточную норму каллорий:

Источник изображения - открытые источники Яндекс

После расчета каждую неделю уменьшаем калорийность нашего района на 3-5%, постепенно.

Когда уменьшили рацион на 20-25%, дальше не уменьшаем, а заменяем не полезные калории из вредной пищи на полезные, то есть, начинаем питаться правильно, как и писал выше.

Завтрак

Самый объёмный и важный приём пищи — это завтрак. Утром едим больше сложных углеводов и жиров.

Например: каши, макароны, яйца, йогурты, творог и т.п.

Обед

В обед нужно уже больше белка и быстрых углеводов.

Например: картошка, овощи(как гарнир), мясо, супы, рагу, рыбу и т.п.

Ужин

На ужин мы едим не много и минимум жиров, не много углеводов, но больше белков.

Например: не жирный творог, мясо, рыба, курица, варёные яйца, густые супы и т.п.

Источник изображения - открытые источники Яндекс

Тренировки во время похудения.

Конечно, если вы будете тренироваться, то вы похудеет быстрее, качественно и легко.

Тип тренировок при целенаправленном похудении — это, конечно, FullBody(для этого типа даже можно не иметь тренажёров, гантелей и доп. снаряжения), но можно тренироваться и по трёхдневному сплиту, просто выполнять больше кардио, больше многоповторных упражнений, статических и повысить интенсивность.

Подробнее про виды программ FullBody вы можете найти проверенную информацию у нас на канале.

Заключение

Придерживайтесь этих советов, избавьтесь от вредных привычек, тренируйтесь, будьте активными и у вашей фигуры не останется выхода, кроме, как стать идеальной и привлекательной!

Всем удачи и спортивных достижений!)

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме