На первый взгляд законы физики изменить невозможно. При потреблении больших порций пищи количество потребляемой энергии увеличивается. Организм запасает излишки энергии в виде подкожного или висцерального жира.
Следовательно, для того чтобы похудеть нужно сократить порции пищи или голодать. К сожалению, это поверхностный взгляд на вещи, давайте я вам расскажу что обычно происходит на практике:
1. Человек с большими запасами жира начинает уменьшать порции пищи или голодать.
2. Простое снижение количества калорий приводит к катаболизму не только жировых, но и мышечных тканей. Масса тела «худеющего» начинает постепенно уменьшаться.
3. Организм человека всегда постепенно замедляет метаболизм по мере уменьшения размеров тела.
4. Снижение процента мышечной массы приводит к еще большему замедлению метаболизма.
5. Мышечной массы у нас и так очень мало, ведь мы не делали силовые упражнения, поэтому ее становится критически мало. Появляются боли в суставах и позвоночнике из-за ослабления «мышечного корсета».
6. Теряя мышцы вместе с жиром мы видим в зеркале безрадостную картину. Тело становится не только худым, но и некрасивым, сморщенным.
7. По мере замедления метаболизма масса тела на весах уходит все более медленно.
8. Мотивация худеть пропадает, прогресс стал минимальным, а мышцы потеряли тонус.
9. На этом этапе обычно организм начинает стимулировать нас восполнить запасы жировых отложений активно вырабатывая гормоны голода и аппетита.
10. Начинаются срывы на диете, ведь вкусная еда дает нам гормоны счастья, в то время как до этого мы страдали от голода и дипрессии.
11. Так заканчивается очередная попытка безграмотного похудения. В итоге – похудел, затем нажрал все обратно.
12. Поскольку мышц стало меньше, а обмен веществ стал более медленным, то возникает эффект пружины: жир возвращается быстрее чем мы его теряли, да еще и с процентами.
Правильная стратегия похудения для людей не имеющих спортивного стажа и достаточной мышечной массы:
1. Начинаем регулярное питание достаточно большими порциями здоровой пищи: это крупы, рыба, нежирное мясо, филе птицы, зелень и овощи, немного фруктов (кроме сухофруктов, бананов и винограда), полезные необработанные жиры (льняное и оливковое масло, красная рыба, цельные яйца). Также допускаются печеный картофель в мундире и макароны из твердых сортов пшеницы.
2. Полностью исключаем из рациона все вредные и высококалорийные продукты. Прежде всего это полуфабрикаты, фастфуд, жареная картошка и все жареное на масле. Также исключаем мед и орехи, сухофрукты, соусы и сладкие напитки такие как фруктовые соки, сладкая газировка и йогурты с сахаром.
Исключаем все изделия из белой муки и все хлебобулочные изделия, а также все продукты, содержащие сахар и фруктозу. Исключение – немного фруктов и ягод вроде грейпфрута и клубники, но не более 200 калорий в день.
3. Начинаем выполнять простые силовые упражнения дома или в зале. Если это словосочетание звучит страшно, назовем это лечебной физкультурой. Начинаем с минимальных весом и понемногу их повышаем.
4. При таком рационе масса тела может немного снижаться, ведь продукты полезные и низкокалорийные. Однако, силовые упражнения при обильном питании будут стимулировать анаболизм мышечных клеток что безусловно «оживит» вяленькие обменные процессы. Поэтому масса тела может и повышаться, при одновременном снижении объемов. Это означает, что на весах может быть +1 кг, но при этом в талии скажем, минус 3 см!
5. В итоге у нас будет сытный и довольно вкусный рацион, рост мышечной массы, снижение объемов тела за счет жира. Масса тела может изменяться в плюс или в минус, обращать внимания на это не стоит. Вас должен волновать только рост силы в упражнениях: вы должны понемногу поднимать все более тяжелые гантельки и гирьки.
6. Примерно через год можно будет подвести итоги и провести цикл более интенсивного похудения. В любом случае временное уменьшение порций уже не будет чревато сильной потерей мышечной массы: во-первых, у вас уже будет некий «мышечный резерв», во-вторых, на фоне силовых упражнений диета не наносит такого ущерба мышечным тканям.
О том как проводить сушку тела (правильное похудение) на втором этапе, вы можете почитать в моей статье и посмотреть об этом мое подробное видео. Про первый этап также есть подробный видеоурок.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #похудение #диета #правильноепитание #упражнения для похудения #полезные советы