Своё 50-летие я встретила, хоть и в неплохой физической форме, но избыточный вес в районе живота портил общую картину. Настроение оставляло желать лучшего. Такие последствия имел для меня гормональный сбой в период менопаузы. Как избавиться от живота подсказала подруга и тренер по фитнесу в одном лице, делюс
Чтобы не потерять ценные советы, подпишитесь!
Я очень хотела вернуть себе былой пресс, поэтому неуклонно следовала рекомендациям знакомой и добилась успеха. По своему опыту скажу: главное — системность. Если побороть лень и ввести за правило следующие 8 привычек, результат не заставит себя ждать.Суточная доза простых углеводов должна стать меньше.
Для организма оптимальным является потребление простых углеводов в количестве до 1 г на 1 кг массы тела. Идеально, когда они поступают после вечерней физической нагрузки: тренировки в зале или прогулки. В таком случае благодаря восполнению мышечного гликогена улучшится качество сна.
Пить воду нужно понемногу и часто.Необходимо выпивать в день минимум 8 стаканов или 2 литра чистой воды. Соки, морсы и иные жидкости в этом подсчёте не учитываются. Таким образом будет естественно ускорен обмен веществ.
В рационе должно быть больше овощей.
Овощи — низкокалорийная пища с внушительным содержанием воды и клетчатки. Сытные овощные блюда дают гарантированное чувство насыщения.
Травяные чаи — разумная альтернатива чаям обычным.
Чай на травах качественно улучшает и ускоряет процесс пищеварения. Особенно такие напитки рекомендованы при проблемах с желудком. Мяту, ромашку, мелиссу можно вырастить на собственной лоджии.
Суточную норму калорий необходимо урезать.
Похудение возможно только в том случае, если количество потребляемой энергии будет ниже, чем количество энергии затрачиваемой. Из рассчитанного по специальной формуле числа суточной потребности энергии следует вычесть 300 калорий. Таким образом энергетическое равновесие станет отрицательным.
Силовые упражнения — обязательный пункт.Рост мышечной массы в сочетании с правильным питанием и грамотным потреблением достаточного количества жидкости неизбежно приводит к уменьшению жировой прослойки.
После силовых упражнений должны выполняться интервальные.Тренировки от 15 мин до получаса улучшают метаболизм, не перегружая при этом организм.
Малоподвижному образу жизни «нет».Нарушение кровообращения из-за длительного пребывания в одной позе способно стать причиной задержки жидкости, привести к ожирению. Жизнь в движении несёт пользу.
Соблюдение условий из списка в комплексе помогло мне распрощаться с ненавистным животиком. Я решила не останавливаться на достигнутом и закрепить результат. Теперь я ношу удобный корсет, утягивающий эффект которого превращает мою талию в осиную.
Я надевала его, имея вес 72 кг, сидел замечательно. Сейчас я 58: выгляжу просто волшебно, а чувствую себя ещё лучше. Могу поделиться находкой, если кому интересно. Доставили быстро, оплата по факту получения.