1 день из 56. Похудеть за 8 недель.

И так, прошел первый день из 56 дней)

Как говорится старт дан!

Резюме первого дня

Еда (б/ж/у/Ккал)*:

(б/ж/у/Ккал)* — Белки, жиры, углеводы, Ккал

1. Протеиновый батончик (20/6/5,5/180)
2. Протеиновый готовый коктейль (30/0,25/14/178)
3. Куриная грудка гриль (48/6,4/0/248)
4. Протеиновый коктейль (46/2/4/220)
5. Протеиновый батончик (20/4,3/3,5/174)

Итого:

• Белки — 164 гр.
• Жиры — 19,95 гр.
• Углеводы — 27 гр.
• Ккал — 1000

Вывод:

Да уж… всего сегодня получилось 1000 Ккал, что очень мало. Мне нужно как минимум 1900 Ккал в сутки. Завтра подумаю, чем добирать необходимое кол-во Ккал.

Так же для меня недостаточно белков. Мне необходимо по 2 гр. на кг веса. Это примерно 200 гр. белка в день. Буду думать, что добавить)

Упражнения:

Грудь:

• 4 подхода по 12, 10, 10, 8 повторений.
• Вес — по 12 кг на руку.

• 4 подхода по 12, 10, 10, 8 повторений
• Вес — по 12 кг на руку

• 3 подхода по 12 повторений
• Вес — по 6 кг на руку

Трицепсы:

• 3 подхода по 12 повторений
• Вес — по 6 кг на руку первые два подхода, и по 3 кг третий подход.

• 3 подхода по 12 повторений
• Вес — по 3 кг на руку

• 3 подхода по 12 повторений
• Вес — по 3 кг на руку

Вывод:

По упражнениям, всё прошло удачно. Как мне кажется, вес выбран оптимальный.

Нет чересчур огромной нагрузки и к концу подхода ощущается горение в мышцах.

Итоги:

Думаю, начало хрошее) Главное не останавливаться и идти к цели. А главное действовать уже сейчас! Не нужно перекладывать на завтра.

И небольшое напоминание себе:

• Сегодня: 11.08.2020
• Вес: 118,7 кг

Если вам интересно, наблюдать за моими результатми, а возможно и хотели бы не только наблюдать, но и применять на себе. Обязательно подписыайтесь, ставьте лайки и задавайте вопросы в комментраиях.