Приветствую тебя уважаемый читатель, в данной статье я напишу свой рацион питания (потому что для всех это самый интересный вопрос), а в следующей статье объясню что к чему (гликемический индекс и на что он влияет, что такое БЖУ и как его считать и тд.). Ел я примерно каждые 3 часа.
200 мл воды с витамином Д за 30 мин до еды.
Завтрак:
Гречка (либо овсянка, бурый рис, перловка) 200 гр в готовом виде, 2 цельных вареных яйца, зелень 30 гр.
Перекус: 1 яблоко
Обед: Гречка 200гр, куриная грудка со специями (на пару), салат из огурцов и капусты (1 ст ложка оливкового масла в салат)
Перекус 2: Творог 150 гр (жирность 2%), орехи (1 ст ложка)
Ужин: 200 гр нежирной рыбы, 1-2 огурца.
Если есть чувство голода, перед сном можно съесть 100-150 гр творога.
Состав продуктов каждый день меняется, например: меняем крупу, вместо куриной грудки — индейка, говядина нежирная, рыба или печень в творог вместо орехов можно накрошить фрукты, вместо яблока — груша.
Вот с такого рациона я начал свои изменения.
Пожалуйста, подпишись на канал и пиши вопросы в комментариях.
До скорого!