Тема интервального голодания, как инструмента в борьбе с лишним весом, актуальна сегодня. В сети полно исследований по теме и статей.
Как и в случае с другой диетой, чтобы решиться попробовать, нужен опыт подруги или знакомого, который через нее прошел.
Представь, что я — та самая подруга, которая худела на интервальном голодании. За кружкой чая на диване мы обсуждаем все тонкости процесса и результаты.
Я никогда не была худой. В лучшие периоды жизни весела 63 кг, при росте в167см. «Удачная» генетика обеспечила регулярные качели в виде набора веса и похудания.
Пробовала на себе многое: ПП, диеты Дюкана, Кремлевскую и Кето, сидела на гречке с кефиром, голодала. При должном упорстве и продолжительности каждый вариант давал результат в виде минуса на весах. Обратной стороной медали стали проблемы с кожей, целлюлит и расстройство пищевого поведения.
Вечное состояние «не в духе» — еще одна цена глупых экспериментов с питанием. Как и полное уничтожении мотивации продолжать, когда вес возвращался с торицей.
В январе 2020 весы впервые показали 85 кг. Пришло осознание, что дальше так нельзя. Это было уже слишком много. Худеть решила на интервальном голодании, купившись на то, что исключать любимые круассаны и пиццу не придется. О чудо!
Интервальное голодание — научно обоснованная система питания, которая предполагает приемы пищи по часам, не путать с дробным питанием. Одну часть дня пищу принимают, вторую часть дня — голодают.
В голоде и заключается соль метода. Он положительно влияет на способность клеток организма обновляться, снижает уровень сахара в крови, запускает жиросжигание. О научной стороне вопроса лучше расскажут ученые. Благо в Сети полно исследований на сей счет. За подробностями идем в Яндекс поиск.
Варианты интервального голодания: 14/10, 16/8, 20/4, 24/24. Первая цифра — голод, вторая — окно для еды.
Классическая схема — 16/8, с нее и начала. Завтрак приходился на 14:00, ужин следовало съесть до 22:00. Прошла неделя, а результатов не было. Весы, подсмеиваясь, продолжали показывать 85.
20/4 — мой вариант, решила раз не первый раз худею, то и к хардкору не привыкать. Завтрак — в 16:00, а ужин — до 20:00. Прогресс пошел. Первый день дал минус килограмм. Второй день эксперимента — минус еще килограмм. Так продолжилось до 5 дня, потом темп снизился.
Месяц интервального голодания по схеме 20/4 дал в результате минус 9 кг без спорта, ограничений в выборе рациона, перепадов настроения и чувства вины за срывы, срывов не было. Спустя полгода вернулось 2 кг из 9, а не 9 плюс 3 в подарок.
Плюсы интервального голодания:
- Любимые блюда остаются в рационе. Пицца не превращается в отварную курятину, а шоколад — в сухофрукты.
- Спорт — не обязательный фактор для снижения веса.
- Схема голода и приемов пищи индивидуальна. На результат не повлияет поздний ужин, если отказаться от завтрака и обеда. Видимый результат на весах и в сантиметрах не дает иссякнуть мотивации продолжать.
- Улучшение состояние кожи. Тон лица стал здоровее, пропали шелушения и высыпания, с которыми не справлялась уходовая косметика. Энергия и концентрация.
- Концентрироваться на работе в течение дня стало проще, появились силы и время на тренировки, желание и ресурс реализовывать личные проекты.
- Осознанность в еде. Приемы еды реже, порции меньше, этот факт заставляет концентрироваться на вкусе. Концентрация на вкусе уберегает от переедания. Да и качество еды повышается. Когда ешь два раза в день совесть не позволит размениваться на Доширак.
Что делать, чтобы похудеть? Личные инсайды:
- Осознай цель, к которой идешь. Здесь не сработает привычный SMART. Пойми сколько нужно сбросить. Ответь на вопрос почему столько. Не ставь себе дедлайнов. Опиши все ресурсы, которыми располагаешь. Подумай в какой последовательности можно их подключать к процессу. Пусть сброс веса станет приятным челенджем и временем экспериментов, а не стрессом и поводом для поставить жизнь на стоп.
- Четкое следуй графику голод — еда. Интервальное голодание = дисциплина.
- Не взвешиваться каждый день. В долгосрочной перспективе наблюдаются скачки веса — сегодня минус 0.5кг, завтра плюс 1 кг, послезавтра минут 1.5 кг. Плюс на весах в период похудения прямой путь к потере мотивации.
- Во время голода пей больше жидкости: вода, черный кофе без сахара, чай. Фаворит в борьбе с приступом голода — мятный чай.
- Экспериментируй с рационом. Интервальное голодание — повод попробовать новое: рецепты, методы, подходы. Как только цифра весов падает и процесс запущен, появляется желания большего, например, здоровья. Так я освоила метод 50/50, когда половину тарелки составляют овощи, вторую половину — белки и углеводы.
Методов в борьбе с лишним весом тысячи. Мой — интервальное голодание. А Тина Кароль, например, предпочитает кето. Не важно, какой выберешь ты. Важно чтобы сброс веса не становился самоцелью. Цель в здоровье. Если опираться на эту мысль, процесс пойдет легче и быстрее. Проверено на себе.