Меня зовут Наталия. Мне 29 лет. Решила я что пора заняться собой. Я никогда не была стройной, минимальный мой вес составлял 86-88 кг при росте 176. И тогда мне казалась, почему казалась, я была стройной как никогда. Обещаю сделать фото в этой же одежде что и на втором фото, чтоб показать разницу. Я как поправилась, перестала фотографироваться.
И так начнем, первый вопрос как можно разожраться так за 5 лет? Очень просто, с активного образа жизни, переходишь на удалённую работу. Ни начальника, ни режима, ни тебе питания нормального. Потому что, ты становишься ленивым, даже в магазин который возле дома лень выйти. Питание это бутерброды, завтрак кофе с сахаром и с конфетой ну не мне вам рассказывать. А когда наступает ночь просыпается мафия и жареная картошка с яйцом. Первые 10 кг я вообще не поняла как набрала. Потом вторые, третьи и четвертые и т.д в общем я дошла до 135 а иногда и больше. В одно прекрасное утро когда я проснулась и сказала себе хватит и вот поздравьте меня я не ем больше жареную картошку а стараюсь правельно питаться на 1500 ккал в день соблюдаю дифицит калорий.
- Обязательный приём пищи это завтрак, обед, ужин.
- По утрам я стала пить по стакану тёплой воды, пью воду 3000 л в течении дня, чай, кофе, сок это не вода
- Считаю калории, не просто в уме прикинула а взвешиваю каждый ингридиент у себя в тарелке
- Стараюсь приучать себя выгуливать, хотьба в день 6000 тысяч шагов знаю мало.
- Сплю по 7- 8 часов
- Тренировки каждый день по 20 минут пока по 20 дальше увеличу. По поводу тренировок это недо седьмого пота так чтоб кожа подтягивалась потому что страшные растяжки.
Вот такие простые правила помогли мне сбросить 12 кг. Дальше будет больше.
Готовлю я себе еду на 2 дня, что я могу изменить в рационе это завтрак, почистить морковку и сельдерей и добавить к обеду или ужину в сыром виде или на перекус. Каждый день или через день я буду выкладывать свой рацион еды. Постарась еще выложить тренировку не хочу вам показывать чьи то тренировки, хочу свои. Я забываю фоткать перекусы но я буду писать про них. Все рецепты я буду выкладывать у себя на канале, в каждом рецепте я пишу сколько ккал на сто грамм.
Мой рацион на день:
Завтрак: Омлет из двух яиц с помидором и сыром 149 г. 278ккал
Перекус первый: Блинный торт с имбирным чаем, рецепт торта есть у меня на канале можете посмотреть и приготовить ничего сложного.
100 гр — 165 ккал
Имбирный чай — 7 ккал
Всего 172 ккал
Обед: Рыбнай суп с консервированой скумбрией 340 гр. — 172 ккал
Хлеб Бородинский 1 ломтик (30 гр.) 60 ккал
Этого мне показалась мало, я поела перец фаршированый курицей и рисом один перец 150 гр. — 263 ккал но забыла фото сделать.
Перекус: Сырок творожный 45 гр. 157 ккал
Ужин: Овощное рагу, 150гр. — 96 ккал
Печень куриная в сметане 150 гр. -232ккал
Вот такой рацион всего 1430 ккал. Подсчет калорий я веду в приложении я написала пост можете почитать, на просторах интернета, если у кого такого нет, есть масса других приложений можете выбрать своё. Главное желание.
Кому я была полезна и кто не хочет стать динозавром как я пожалуйста соблюдайте эти шесть правил, или пять можно без тренировок, питайтесь вкусно и полезно. Ещё я заметила, что я стала брать меньше тарелки я имею в виду, они маленькие по размеру и еды в них кажется больше прям много, и перчика одного оказывается достаточно, а не пять и ещё с хлебом и ещё с майонезом.
Пейте воду — вода это жизнь!
Спасибо Всем, пожалуйста ставьте лайки и подписывайтесь, тут будет много всего интересного.