Существует множество диет, отсидев которые, вам обещают -10кг, или даже -20кг на весах. Пример тому:
- Гречневая диета
- Кефирная диета
- Фруктовая диета
- Монодиета
- Диета Николь Кидман
- Смузи диета
И множество других.
Эти диеты объединяет простая истина: ОНИ НЕ РАБОТАЮТ.
А работает адекватный дефицит калорий и физическая активность.
Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном ее усвоении.
ВАЖНО! Похудение должно быть здоровым. Нельзя взять и за неделю сбросить то, что копилось годами.
Жестить с каллорийностью нельзя, опускать ккал до 600/700/900 нельзя. 1200 ккал — самая низкая каллорийность, до которой можно опускаться без присмотра специалиста.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ/ДЕФИЦИТ?
Для мужчин:
(10х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин:
(10х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (г) — 161) х А
А — это уровень активности человека
Минимальная активность: А=1.2
Слабая активность: А=1.375 (1-3 тренировки в неделю)
Средняя активность: А= 1.55 (2-4 тренировки в неделю)
Высокая активность: А= 1.725 (4-6 тренировок в неделю)
Полученное число- это то, сколько калорий можно употреблять в течение дня для того, чтобы НЕ НАБИРАТЬ ВЕС.
Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий. Для этого, от ранее полученной суммы отнимаем 10-20%. Но не более 500 калорий!
Секреты худеющих.
- НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ!
Ешь всё, что хочешь, не запрещай себе любимые блюда и ты не будешь срываться. Сладкое, мучное, жирное. Всё хорошо в меру!
2. АКТИВНОСТЬ
Совсем не обязательно по 2 часа убиваться в зале ради красивой фигуры. Можно быть стройной и подтянутой будучи просто активной в течение дня.
3. СОН
За 7 часов сна сжигается 500 ккал. Важно высыпаться. Во время полноценного сна наш организм обновляется.
4. ВОДА
Тело человека состоит в среднем на 70% из воды. Вода вызывают потерю веса, не меняя образ жизни!
5. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Важно любить себя, даже если ты набрал/а лишние кг. Ты не похудеешь, если будешь подходить к зеркалу и называть себя страшной и жирной.
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?
ошибки при похудении, которые мешают добиться результата
- голодовка.
- короткая диета. «-10 кг за 10 дней» и т.п полная фигня, потому что организму нужна как минимум неделя для адаптации.
- тренировки натощак. После такого очень легко переесть, аппетит после тренировки будет зверский.
- мало воды. В день нужно выпивать свою норму воды за день — 30-50мл на 1 кг массы тела.
- прием препаратов для похудения. После окончания приема препаратов, блокирующих аппетит, голод возвращается с удвоенной силой. В результате все это приводит к сбоям в пищеварительной системе, отекам и набору веса даже при строгом диетическом рационе.
ФАКТЫ О ПОХУДЕНИИ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ.
- чем вы худее и чем меньше жира, тем меньше гормона лепнина, который отвечает за насыщение едой
- чем меньше ваш изначальный вес, тем дольше и сложнее уходят последние кг
- жир выходит не с потом. Большинство жира, который вы теряете, а это около 85%, превращается в углекислый газ, который выдыхается.
- исследования показали, что мы, как правило, едим на 35% больше, когда находимся в компании
- жировые клетки не умирают. Мы можем уменьшить их в размере, но они всегда будут в нашем организме, готовые вернуться к прежним объемам.
ИДЕАЛ.
Самое важное в похудении — это понять, что идеала не существует!
Все фотографии моделей в инстаграме — это чаще всего, правильно выбранный ракурс, освещение, и фотошоп!
Люби себя. Нет идеала, есть ТЫ <3