Больше 50 % женщин во время беременности набирают лишний вес, ошибочно полагая, что в этот период «едят за двоих». А после родов проблема только усугубляется. Набранные килограммы не только не уходят, но и прибавляются с излишком. Виной тому распространенное заблуждение о том, что в период лактации женщина нуждается в усиленном питании. Хотя в действительности организму необходима разгрузка.
Ежедневный рацион должен включать в себя свежие фрукты и овощи, а также много грубой клетчатки и растительных белков, так как в послеродовой период понадобится какое-то время для того, чтобы восстановилось положение кишечника. Именно с этим связаны сильные запоры у молодых мам.
Важные составляющие являются восстановление иммунитета. Следует проконсультироваться с врачом и пропить витаминный комплекс. Так организм не будет требовать недостающие компоненты из других продуктов. Не нужно и забывать о физических нагрузках. Достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Но что делать, если лишний вес уже набран, а силы воли не хватает. В данной ситуации самое сложное ꟷ справиться со своим аппетитом. Важно помнить, что после родовой период неизбежно сопряжён со стрессом, поэтому нужно, в первую очередь, научиться не заедать свои негативные эмоции. И чтобы подавить чувство голода, необходимо соблюдать питьевой режим. Также придётся позабыть о сладостях, так как сладкое провоцирует повышение уровня инсулина, что влечёт за собой повышенный аппетит. Белковая пища наоборот повышает уровень сахара в крови, за счёт чего быстро приходит чувство насыщения.
Поскольку в период лактации запрещено принимать препараты, подавляющие аппетит, а организму требуется полноценное питание, придётся заменить привычные продукты более низкокалорийными. Вовсе не обязательно урезать свой рацион и изнурять себя диетами. Достаточно вместо тех же молока, творога, сметаны, кефира и т.д. наполнять свой холодильник их обезжиренными аналогами. Сахар прекрасно заменят такие
подсластители, как стевия, сорбит, сукралоза. Эти заменители являются не только диетическими, но и благотворно влияют на организм.
Многие задаются вопросом: а как долго нужно соблюдать такой рацион? Дело в том, что такой режим питания не должен восприниматься как диета. Это должно стать образом жизни. И тогда проблема лишнего веса медленно, но верно сойдёт на нет.