Почему яйца являются едой для снижения веса

Яйца — одна из самых полезных продуктов, которые вы можете есть.

Они богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами.

Яйца также имеют несколько уникальных свойств, которые делают их полезными для потери веса.

Эта статья объясняет, почему цельные яйца являются убийственной едой для похудения.

Яйца с низким содержанием калорий

Самый простой способ похудеть — это уменьшить ежедневное потребление калорий.

В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но в нем очень много полезных веществ. Яичные желтки особенно питательны.

Яичная мука обычно состоит из 2-4 яиц. Три больших вареных яйца содержат менее 240 калорий.

Добавив щедрую порцию овощей, вы получите полноценную еду всего за 300 калорий.

Просто помните, что если вы жарите яйца в масле или сливочном масле, вы добавляете около 50 калорий на каждую использованную чайную ложку.

Вывод:

Одно большое яйцо содержит около 78 калорий. Еда, состоящая из 3 вареных яиц и овощей, содержит всего около 300 калорий.

Яйца очень полезны

Яйца невероятно питательны и наполнены, в основном из-за высокого содержания белка.

Известно, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают полноту по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Исследования неоднократно показали, что яичные блюда увеличивают сытость и уменьшают потребление пищи во время поздних приемов пищи по сравнению с другими приемами пищи с той же калорийностью.

Яйца также ранжируются высоко в масштабе, названном Индексом Сытости. Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают вам чувствовать себя сытыми и снижают потребление калорий в дальнейшем.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может уменьшить навязчивые мысли о еде до 60%. Это может также сократить желание перекусить поздно ночью наполовину.

НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:

Яйца имеют высокий рейтинг по шкале индекса сытости, что означает, что они могут помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также могут помочь вам перекусить между приемами пищи.

Яйца могут увеличить ваш метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях.

Это означает, что ваше тело может легко использовать белок в яйцах для поддержания и обмена веществ.

Доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм до 80–100 калорий в день посредством процесса, называемого термическим эффектом пищи.

Термический эффект пищи — это энергия, необходимая организму для усвоения пищи, и выше для белка, чем для жира или углеводов.

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, помогают вам сжигать больше калорий.

Вывод:

Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм до 80–100 калорий в день, поскольку для метаболизма белка в продуктах необходима дополнительная энергия.

Яйца — отличный способ начать свой день

Еда яиц на завтрак, кажется, особенно полезна для потери веса.

Многие исследования сравнивали эффект употребления яиц по утрам с едой других завтраков с той же калорийностью.

Несколько исследований женщин с избыточным весом показали, что употребление в пищу яиц вместо бубликов повышает чувство сытости и заставляет их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Также было показано, что завтраки с яйцами приводят к потере веса до 65% в течение 8 недель.

Аналогичное исследование среди мужчин пришло к тому же выводу, показав, что завтрак с яйцами значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком с бубликом. Любители яиц также чувствовали себя более полными.

Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильную реакцию глюкозы в крови и инсулина, а также подавлял грелин (гормон голода).

Другое исследование, проведенное на 30 здоровых и подтянутых молодых мужчинах, сравнивало эффекты трех типов завтраков в трех отдельных случаях. Это были яйца на тосте, хлопья с молоком и тостами, круассан с апельсиновым соком.

Яичный завтрак вызвал значительно большее чувство сытости, меньше голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак заставляло мужчин автоматически потреблять на 270–470 калорий меньше во время обедов и ужинов, по сравнению с другими завтраками.

Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они сделали, это ели яйца на завтрак.

Вывод:

Употребление в пищу яиц на завтрак может усилить чувство сытости и автоматически сократить потребление калорий на срок до 36 часов.

Яйца дешевы и их легко приготовить

Включить яйца в свой рацион очень просто.

Они недорогие, широко доступны и могут быть приготовлены в течение нескольких минут.

Яйца вкусные почти каждый раз, когда вы их готовите, но чаще всего вареные, омлетные, превращаются в омлет или запекаются.

Омлет для завтрака, приготовленный с парой яиц и овощами, делает завтрак отличным и быстрым для похудения.

Вы можете найти множество рецептов яиц, чтобы попробовать на этой странице.

Вывод:

Яйца недороги, доступны практически везде и их можно приготовить за считанные минуты.

Добавление яиц в ваш рацион может быть одной из самых простых вещей, если вы пытаетесь сбросить вес.

Они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.

Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе.

Употребление в пищу яиц, особенно на завтрак, может быть тем, что делает или нарушает диету для похудения.

Расскажите друзьям

Facebook
Вконтакте

Материалы по теме