Врачи — герои 2020 года.
Сделайте работу медиков легче своими пожертвованиями.
Большинство диет для похудения построены на строгих ограничениях в питании. Они помогают скинуть несколько килограммов, но как правильно они часто возвращаются. Но как добиться долгосрочного результата, правильно сбалансировать рацион и не навредить здоровью?
Большинство диет для похудения построены на строгих ограничениях в питании. Как правило, они помогают сбросить пару килограммов, которые часто возвращаются назад. Но как добиться долгосрочного результата, правильно сбалансировать рацион и не навредить здоровью?
Этот вопрос долгое время изучал американский врач Усама Хамдий. Он разработал специальную диету для диабетиков, страдающих ожирением. Вскоре этот метод завоевал огромную популярность и среди здоровых людей, которые хотели комфортно сбросить несколько килограммов.
Сейчас я более подробно расскажу об этой диете. Называется она химическая, поскольку новый рацион питания изменяет химические процессы в организме и налаживает обмен веществ.
Химическая диета
Вы начинается сбрасывать лишний вес не за счет того что начали употреблять меньшее количество калорий. Поскольку в рационе преобладает белковая пища, а количество углеводов снижено, у организма не остается источников доступной энергии. Тело начинает перестраивать метаболизм и расходовать накопленные запасы жира, а мышечная масса остается нетронутой. Если добавить сюда физические упражнения, мышечный корсет окрепнет и ты будешь выглядеть ещё лучше и красивей!
Особенности диеты
- Рассчитана химическая диета на 4 недели. После можно повторить меню первой недели и меню четвертой
- Этот рацион питания — как рекомендации врача. Только строгое соблюдение правил принесет результат. Но я скажу вам так, диета переносится легко
- Если не указан объем порции — ешь до насыщения, но не переедай.
- Если чувствуешь непреодолимый голод, съешь один огурец, помидор или морковь, но не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.
- Пей много воды — минимум 1,5 литра в день. Чай и кофе можно, но без сахара, молока и сливок.
- Овощи вари без соли и масла, картофель запрещен.
- При выборе фруктов избегай бананов, винограда, манго, фиников. Пусть это будет яблоки, цитрусовые, сливы и киви.
- Не используй искусственные подсластители.
- Измеряй вес ежедневно после утреннего туалета, а параметры тела (в сантиметрах) один раз в неделю.
- Если по какой-то причине диета сорвалась, начинай с начала, а не с места, где остановился.
Последний прием еды в этой диете допускается за 2 часа до сна. Завтрак для каждого дня одинаковый 1-2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.
Меня первой недели
Обед
- Понедельник: любые фрукты
- Вторник: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
- Среда: нежирный белый сыр (брынза), 1-2 ломтика цельнозернового хлеба, свежие помидоры.
- Четверг: любые фрукты.
- Пятница: 2 яйца, овощи на пару
- Суббота: любые фрукты.
- Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин
- Понедельник: нежирное мясо, кроме баранины.
- Вторник: 2 отварных яйца, 1-2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.
- Среда: нежирное мясо, кроме баранины.
- Четверг: нежирное мясо, кроме баранины, и листовой салат
- Пятница: нежирная рыба, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
- Суббота: нежирное мясо, кроме баранины.
- Воскресенье: овощи на пару.
Меню второй недели
Обед
1. Понедельник: 2 отварных яйца и листовой салат.
2. Вторник, среда: листовой салат, нежирное мясо или рыба.
3. Четверг: 2 отварных яйца, белый сыр, овощи на пару.
4. Пятница: рыба или морепродукты.
5. Суббота: нежирное мясо, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
6. Воскресенье: куриное филе без кожи, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин
1. Понедельник, вторник, среда: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Четверг, пятница, субботы: нежирное мясо, кроме баранины, и зеленый салат.
3. Воскресенье: любые фрукты.
Меню третьей недели
Весь день в любом объеме можешь есть продукты питания из списка ниже
- Понедельник: любые фрукты.
- Вторник: листовой салат, овощи на пару.
- Среда: овощи на пару или фрукты.
- Четверг: рыба, листовой салат.
- Пятница: куриное филе без кожи.
- Суббота, воскресение: один вид разрешенных фруктов.
Меню четвертой недели
Особенностью этой недели является питание с определенным набором продуктов, которые нужно распределить на несколько приемов и съесть в течении дня в любой последовательности.
Обед
- Понедельник: 200 г отварного куриного филе без кожи, 200 г отварной рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут.
- Вторник: 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из помидоров и огурцов, 4 любых фрукта.
- Среда: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 100 г нежирного творога, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г отварных овощей, 2 свежих помидора.
- Четверг: отварное куриное мясо без кожи (половина курицы), салат из 2 огурцов и 2 помидора, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
- Пятница: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листовой салат), 1 грейфрут.
- Суббота: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 огурец, 100 г нежирного творога или брынзы, 200 г отварного куриного филе без кожи.
- Воскресенье: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 2 помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.
