Как я похудела на 10 кг и избавилась от одной вредной вечерней привычки

Всем доброго дня и приветствую вас на своем канале. Мой канал — о моем опыте. Сегодня я хочу поделиться с вами историей своей борьбы с лишним весом.

Борьба была не долгая и не изнуряющая, как обычно бывает.

За последний год я набрала примерно 10 кг. Не было времени на себя, стресс, доедание еды за детьми, которые едят очень мало (а выбрасывать продукты как-то кощунственно). Думаю, с этим знакомы многие молодые мамы.

Фото из личного архива автора

Всего в жизни я худела 2 раза.

В первый раз при помощи жёстких диет, но в итоге, потом сорвалась и снова набрала.
Второй раз я проанализировала свои ошибки и поняла, что нужно действовать иначе, а не издеваться над собой.

Я решила попробовать #похудеть , просто отказавшись от позднего ужина и любой калорийной еды после 19.00.

К сожалению, эта вредная привычка (есть на ночь ) преследует меня со студенческих времен. И именно из-за нее, я считаю, с возрастом стал появляться #лишний вес.

Причины вечернего жора

Психологическая. Заедание стресса, многие привыкли так успокаиваться.
Физиологическая — центр голода в головном мозге активизируется ближе к вечеру.
Отсутствие полноценного завтрака. Это моя проблема.

Что мне помогло

Не пропускала завтрак и он должен быть полноценным и калорийным.
Старалась больше двигаться и по возможности заниматься с гантелями дома.
Постепенно ввела в рацион полезные аналоги своих любимых вредных продуктов.
Не переедала.
Убрала вредные привычки ( у меня она одна — ночной и вечерний жор).

Постепенно мой вес стал снижаться без всяких диет.

Как я худела в этом году

В январе этого года я поняла, что снова набрала лишнего. Вес мой был около 72 кг при росте 170 см. Обычный мой вес 60-62 кг.

Я не была готова отказываться от вкусняшек ( жизнь и так тяжелая, хоть какие-то радости в ней должны быть) и я попробовала просто не есть после 19.00. Имеется ввиду — не есть все подряд, кое-что я ела, об этом ниже.

Ночные и вечерние посиделки за столом — это моя главная проблема. Я проанализировала свой вес в те дни, когда ужинала поздно или пила на ночь чай с конфетой или просто поела семечек. На весах с утра были стабильные +300+500 грамм. А если так каждый день….

Побороть вредную привычку ночного и вечернего жора мне помогли:

Ранний отход ко сну ( до 24.00), так как с 22.00 — самое опасное время для поедания всего содержимого холодильника.
Не держу готовую иду в холодильнике и больше не закупаюсь снэками впрок. Нет еды — нет проблем.
Если очень хочется есть, то в ход идут любые овощи, зелень (чаще всего спасает обычная морковь).
Вместо сладостей — курага или чернослив. Кстати, после такого чаепития на весах с утра всегда минус.
Кисломолочка — теперь только обезжиренная. Стакан такого кефира на ночь тоже способствует снижению веса, ведь кишечник прекрасно очищается.
Не пропускаю основные приемы пищи и перекусы, чтобы весь голод не скопился на вечернее время.
Стараюсь есть вкусняшки в первой половине дня, но не всегда соблюдаю. Хотя, так похудела бы быстрее.
Пью много воды, а на ночь зелёный чай.

Коллаж из личных фото автора

Проблема вечернего повышенного аппетита — просто вредная привычка, из-за которой мы толстеем.

Если вы не знаете, как похудеть, то отказ от вечерней трапезы — это то, с чего следует начать в первую очередь. Ни спорт, ни резкая смена рациона вам точно не помогут.

Я не меняла свой рацион, в этот раз не сидела на диетах и у меня не было времени для занятия спортом. Честно сказать, я занималась им очень мало. Я просто перестала ужинать после 19.00 и есть вообще после захода солнца.

Я не отказываю себе в любимых (хотя и не полезных) продуктах. Могу и шоколадку съесть и пирожок ( и ещё чего похлеще). Однако не набираю лишнего.

Благодаря отказу от вечернего жора мой вес пришел в норму за 3 месяца. То есть я стабильно сбрасывала до 3 кг в месяц, просто не наедаясь вечером.

Сейчас мой вес деожится в пределах 62-63 кг. Больше не набираю. Планирую сбросить ещё, но теперь для дальнейшего худения, наверное, придется убрать вкусняшки из второй половины дня.

Начните свое #похудение хотя бы с малого.

Если вы ждали волшебного знака — вот он.

Для начала просто завяжите с едой после 18.00- 19.00. Вы точно увидете результат. А уж потом нужно подключать и все остальное: спорт, правильное питание и полезные привычки.

Спасибо, что прочитали. Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк. И подпишитесь на канал.