Бег для похудения – это очень действенный способ, ведь при даже легкой пробежке нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц, а благодаря учащенному дыханию и сердцебиению, включается метаболизм и сжигание жиров и бесполезных калорий. Помимо того, бег дает возможность сделать мышцы ног красивее, а тело – грациознее без накачивания отдельных групп мышц.
Но большинство людей бегают, каждый день по 15 минут в утренние время или вечернее, а видимого результата все нет. Из-за чего? Чтобы худеть, следует бегать по особенному методу. Специально врачами даже разработана ходьба для похудения, подробней об этом виде спорта описано на данном сайте.
Чем полезен бег
Бег хорош тем, что укрепляет все тело и мышцы. Он вводит во время упражнения в кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды кислород, делает кости сильнее и выносливее.
Почему бегая, не худеют?
Большинство граждан в желании похудеть берут форму и реализуют пробежки, но бегают напрасно. Если бегать каждый день около 20 минут – худеть так не получится, это специфика физиологии. Но не все знают об этом, и поэтому бег очень скоро надоедает и забрасывается.
При беге маленькими шагами, ними словами трусцой, энергетика для мышц идет из резервного вещества печени – гликогена (это глюкоза, запасенная в печени для нагрузки). Ее хватает не более чем на 30-40 минут физических упражнений и на подпитку мышц.
Если пробежка была короткой, органы израсходуют половину гликогена и при первом же приеме еды восполняют его запасы. Из-за чего до жирового источника энергии организм просто-напросто не добирается, а сброса веса не случится при таком отношении.
Поэтому мы расскажем как нужно бегать, чтобы похудеть.
Как правило, организм включается на жир как источник силы, когда идет приток крови к зоне жировых залежей и в них растет уровень кислорода. По организму это можно понять тогда, когда начинает чувствовать усталость и возникнет тяжелое дыхание, захотите спать.
За счет чего, чтобы хорошо сжигался жирок при забеге, следует бегать трусцой самое меньшее 50 минут, а в лучшем случае – час. Тогда метаболизмы быстро включатся на расщепление жира. Но больше шестидесяти минут бегать тоже не надо – жир тугоплавкий и расщепляется медленно, метаболизм просто будет брать не хватающую энергию из белков, и будет пропадать мышечная масса.